Como fazer Mobilidade de ombros na parede ao redor do mundo
- Fique em pé com as costas apoiadas na parede, os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para a frente.
- Leve os braços estendidos pelas laterais e para cima, acima da cabeça.
- Desça-os de volta pelos lados, seguindo o mesmo arco amplo.
Técnica completa — 6 passos
- Fique em pé com as costas apoiadas na parede e os pés na largura do quadril.
- Deixe os braços levemente afastados do corpo, com os cotovelos estendidos e as palmas voltadas para a frente.
- Não abra as costelas, para que a lombar permaneça próxima da parede.
- Leve os braços estendidos pelas laterais e para cima até ficarem acima da cabeça.
- Alcance o ponto mais alto possível sem encolher os ombros até as orelhas.
- Desça os braços de volta pelos lados, seguindo o mesmo arco amplo.
Erros comuns
- Encolher os ombros até as orelhas
- Flexionar os cotovelos durante o movimento dos braços
- Arquear a lombar
- Lombar se afastando da parede
- Balançar os braços usando impulso
Dicas de técnica
- Mova a partir do ombro
- Não abra as costelas
- Mantenha os braços estendidos
- Mantenha-se apoiado na parede
Respostas rápidas
Mobilidade de ombros na parede ao redor do mundo: quais músculos trabalha?
Principais: Ombros 6/10, Trapézio 5/10. Também trabalha: Romboides 4/10, Serrátil anterior 4/10, Peitoral superior 3/10, Manguito rotador 3/10.
Mobilidade de ombros na parede ao redor do mundo: em que momento do treino?
Aquecimento. Feito no início para preparar o corpo. ≈ 2 min com descanso.
Mobilidade de ombros na parede ao redor do mundo: quantas séries e repetições?
Força: 1–2 séries de 6–8 repetições, descanso 30 s, 6 repetições em reserva. Massa muscular: 1–2 séries de 8–10 repetições, descanso 30 s, 6 repetições em reserva. Resistência: 1–2 séries de 10–12 repetições, descanso 30 s, 5–6 repetições em reserva.
