Lombar — exercícios

20 exercícios com vídeo, ordenados por popularidade. Cada página mostra a técnica passo a passo, os erros comuns e as séries/repetições alvo.

Levantamento terra convencional ▶
Levantamento terra convencional Barra Avançado
Levantamento terra com barra hexagonal ▶
Levantamento terra com barra hexagonal Barra hexagonal Intermediário
Rack pull ▶
Rack pull Barra Intermediário
Bom dia com barra ▶
Bom dia com barra Barra Avançado
Superman alternado ▶
Superman alternado Iniciante
Alongamento de joelhos ao peito deitado ▶
Alongamento de joelhos ao peito deitado Iniciante
Superman com faixa elástica ▶
Superman com faixa elástica Mini bands Iniciante
Alongamento de joelhos ao peito sentado ▶
Alongamento de joelhos ao peito sentado Iniciante
Giro sentado com uma perna flexionada ▶
Giro sentado com uma perna flexionada Iniciante
Extensão lombar na bola suíça ▶
Extensão lombar na bola suíça Bola suíça Iniciante
Alongamento das costas sobre bola suíça ▶
Alongamento das costas sobre bola suíça Bola suíça Iniciante
Extensão lombar com rotação na bola suíça ▶
Extensão lombar com rotação na bola suíça Bola suíça Intermediário
Alongamento de extensão da coluna em pé ▶
Alongamento de extensão da coluna em pé Iniciante
Superman com braços ao redor do corpo ▶
Superman com braços ao redor do corpo Iniciante
Superman com puxada ▶
Superman com puxada Iniciante
Extensão lombar com rotação no banco a 45 graus ▶
Extensão lombar com rotação no banco a 45 graus Hiperextensão Intermediário
Bom dia com faixa elástica ▶
Bom dia com faixa elástica Faixas elásticas Iniciante
Extensão cruzada em quatro apoios ▶
Extensão cruzada em quatro apoios Iniciante
Exercício superman ▶
Exercício superman Iniciante
Good morning com halter ▶
Good morning com halter Halteres Intermediário

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