Remada alta na polia: técnica, músculos trabalhados e alternativas

Como fazer Remada alta na polia

Fique de frente para a polia, segurando uma barra reta presa à polia baixa, com os braços pendendo à frente.
Puxe o puxador reto para cima perto do corpo, subindo com os cotovelos, não com os punhos.
Pare quando os cotovelos chegarem à altura dos ombros e desça o puxador devagar.
Volte à posição inicial para completar uma repetição deste exercício.

Técnica completa — 6 passos

Prenda uma barra reta ou uma corda na polia baixa e fique em pé ereto de frente para a máquina.
Segure o puxador com as mãos perto da largura dos ombros e deixe-o pendurado à frente das coxas.
Deixe o tronco ereto, mantenha os punhos neutros e comece com os cotovelos levemente flexionados.
Puxe o puxador reto para cima perto do corpo, conduzindo os cotovelos para cima.
Suba até os cotovelos chegarem à altura dos ombros, sem forçar amplitude extra.
Desça o puxador pelo mesmo caminho até os braços ficarem estendidos na parte baixa do movimento.

Erros comuns

Puxar o peso com balanço do tronco
Subir os cotovelos bem acima dos ombros
Deixar o puxador ir à frente
Puxar o peso com o bíceps, como numa rosca

Dicas de técnica

Leve os cotovelos para cima
Mantenha o puxador perto
Pare na altura dos ombros
Fique ereto o tempo todo

Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

Halteres

Remada alta com halteres Mesmo nível

Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

Mais fácil Remada alta com faixa elástica Intermediário
Este exercício Remada alta na polia Intermediário
Mais difícil Remada alta com barra Intermediário

Ainda difícil demais? Comece com Remada alta com faixa elástica.

Respostas rápidas

Remada alta na polia: quais músculos trabalha?

Principais: Trapézio 9/10, Deltoides laterais 8/10. Também trabalha: Bíceps 3/10.

Remada alta na polia: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 7 min com descanso.

Remada alta na polia: quantas séries e repetições?

Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.