Como fazer Remada com barra, pegada aberta
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando a barra com pegada pronada aberta.
- Empurre o quadril para trás e abaixe o tronco, com os joelhos levemente dobrados.
- Puxe a barra para cima em direção à parte baixa do peito, levando os cotovelos para fora.
- Desça a barra devagar de volta à posição inicial.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure a barra com pegada pronada aberta.
- Leve o quadril para trás até o tronco ficar inclinado à frente, com os joelhos levemente dobrados.
- Deixe a barra pendurada sob os ombros com os braços retos e a coluna neutra.
- Contraia o abdômen e abaixe os ombros sem levantar o tronco.
- Puxe a barra até a parte alta do abdômen ou a parte baixa do peito, abrindo os cotovelos.
- Leve a barra ao ponto mais alto sob controle, sem dar solavancos com o tronco.
- Desça a barra de volta de forma controlada até os cotovelos ficarem totalmente estendidos, mantendo o tronco inclinado.
Erros comuns
- Levantar o tronco durante a remada
- Transformar em encolhimento de ombros
- Puxar com os cotovelos colados demais ao corpo
- Puxar a barra com impulso
- Perder a coluna neutra
Dicas de técnica
- Cotovelos abertos para fora
- Puxe até a parte alta do tronco
- Fique inclinado, quadril para trás
- Mantenha as costas retas
- Braços pendurados por completo
Comparado com variações parecidas
| Remada com barra, pegada aberta | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Intermediário | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | médio | médio | médio | fácil |
| Cansaço | alto | alto | médio | médio |
| Lombar | alta | alta | baixa | — |
| Quadril | baixa | baixa | — | — |
| Equipamento | Barra | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Kettlebell
TRX
- Remada no TRX, pegada aberta Mais fácil
Faixas elásticas
Sem equipamento
- Pressão de cotovelos deitado Mais fácil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Remada baixa na polia com pegada fechada pronada
- Mais fácil Remada com barra com apoio no peito
- Este exercício Remada com barra, pegada aberta
Ainda difícil demais? Comece com Remada com barra com apoio no peito.
Respostas rápidas
Remada com barra, pegada aberta: quais músculos trabalha?
Principais: Costas superiores 10/10, Deltoides posteriores 8/10. Também trabalha: Bíceps 5/10, Trapézio 7/10, Lombar 4/10.
Remada com barra, pegada aberta: quais articulações são mais exigidas?
Lombar: alta, Quadril: baixa, Ombro: baixa, Cotovelo: baixa. Lombar — opções mais leves: Remada serrote, Remada baixa com pegada fechada, Remada unilateral na polia.
Remada com barra, pegada aberta: em que momento do treino?
Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 10 min com descanso.
Remada com barra, pegada aberta: quantas séries e repetições?
Força: 4–5 séries de 4–6 repetições, descanso 2 min 30 s, 1–2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva.
Remada com barra, pegada aberta: com o que substituir?
Kettlebell: Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell. TRX: Remada no TRX, pegada aberta. Faixas elásticas: Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos. Sem equipamento: Pressão de cotovelos deitado.
Remada com barra, pegada aberta: qual é uma versão mais fácil?
Remada com barra com apoio no peito (Iniciante), Remada baixa na polia com pegada fechada pronada (Iniciante).
