Como fazer Paralelas com peso
- Suba na estação de paralelas e prenda um halter com firmeza entre os pés.
- Segure as manoplas com firmeza e estenda os braços no topo da estação de paralelas.
- Desça devagar até que os ombros alcancem um alongamento profundo e confortável abaixo do nível dos cotovelos.
- Empurre de volta para cima até estender os braços, terminando ereto no topo.
Técnica completa — 7 passos
- Suba na estação e prenda um halter com firmeza entre os pés.
- Segure as manoplas com firmeza e sustente-se no topo com os cotovelos estendidos.
- Leve os ombros para baixo, incline o tronco levemente para frente e cruze os tornozelos se necessário.
- Inspire, contraia o abdômen e desça flexionando os cotovelos enquanto mantém o peso pendurado parado.
- Desça até que os ombros cheguem à altura dos cotovelos ou a um alongamento profundo e confortável.
- Suba novamente empurrando as manoplas até estender totalmente os cotovelos.
- Termine ereto no topo sem elevar os ombros nem deixá-los rolar para frente.
Erros comuns
- Descer rápido demais até o fundo
- Encurtar a amplitude do movimento
- Elevar os ombros no topo
- Balançar o peso pendurado
- Abrir demais os cotovelos
Dicas de técnica
- Incline-se levemente para frente
- Deixe o peso se estabilizar
- Desça sem desconforto no ombro
- Estenda completamente os braços
- Mantenha os ombros para baixo
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Mergulho na máquina sentado
- Este exercício Paralelas com peso
Ainda difícil demais? Comece com Mergulho na máquina sentado.
Respostas rápidas
Paralelas com peso: quais músculos trabalha?
Principais: Peitoral médio 8/10, Tríceps 9/10. Também trabalha: Deltoides anteriores 6/10, Abdômen 3/10.
Paralelas com peso: em que momento do treino?
Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 10 min com descanso.
Paralelas com peso: quantas séries e repetições?
Força: 4–5 séries de 3–6 repetições, descanso 3 min, 1–2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 6–10 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva.
Paralelas com peso: qual é uma versão mais fácil?
Mergulho na máquina sentado (Iniciante).
