Como fazer Crucifixo inverso com halteres sentado
- Sente na ponta do banco, incline o tronco sobre as coxas e segure um halter em cada mão.
- Deixe os braços pendurados, palmas uma para a outra, com uma leve flexão.
- Eleve os dois braços para os lados e um pouco para trás até a altura dos ombros.
- Foque em mover os cotovelos e desça os pesos devagar até o início.
Técnica completa — 6 passos
- Sente na borda da frente de um banco e incline o tronco à frente sobre as coxas.
- Segure um halter em cada mão abaixo dos joelhos, com as palmas viradas uma para a outra.
- Mantenha as costas retas e uma leve flexão de cotovelo, deixando os pesos pendurados parados.
- Levante os dois braços para fora e um pouco para trás até os cotovelos chegarem à altura dos ombros.
- Mantenha os punhos abaixo dos cotovelos, o pescoço relaxado e os ombros longe das orelhas.
- Desça os halteres de forma controlada até voltarem à posição inicial pendurada.
Erros comuns
- Balançar o tronco para iniciar as repetições
- Transformar em remada
- Encolher os ombros no topo
- Estender demais os cotovelos
- Subir os halteres acima da altura dos ombros
Dicas de técnica
- Punhos abaixo dos cotovelos
- Mantenha o tronco fixo
- Eleve até a altura dos ombros
- Não encolha os ombros
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Polia
- Crucifixo invertido na polia Mais difícil
Faixas elásticas
- Abertura com faixa elástica Mais fácil
- Elevação em T com faixa elástica apoiado no peito Mesmo nível
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Face pull com faixa elástica
- Este exercício Crucifixo inverso com halteres sentado
- Mais difícil Crucifixo invertido com halteres
Ainda difícil demais? Comece com Face pull com faixa elástica.
Respostas rápidas
Crucifixo inverso com halteres sentado: quais músculos trabalha?
Principais: Deltoides posteriores 10/10. Também trabalha: Costas superiores 6/10.
Crucifixo inverso com halteres sentado: em que momento do treino?
Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 6 min com descanso.
Crucifixo inverso com halteres sentado: quantas séries e repetições?
Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Crucifixo inverso com halteres sentado: com o que substituir?
Polia: Crucifixo invertido na polia. Faixas elásticas: Abertura com faixa elástica, Elevação em T com faixa elástica apoiado no peito.
Crucifixo inverso com halteres sentado: qual é uma versão mais fácil?
Face pull com faixa elástica (Iniciante).
Crucifixo inverso com halteres sentado: qual é uma versão mais difícil?
Crucifixo invertido com halteres (Iniciante).
