Como fazer Elevação lateral com faixa elástica
- Fique sobre o meio da faixa elástica, pés na largura do quadril, alças ao lado do corpo.
- Mantenha as costas retas, os cotovelos levemente dobrados e as palmas para dentro.
- Eleve os braços para os lados, mantendo os punhos abaixo dos cotovelos.
- Continue até os cotovelos ficarem perto da altura dos ombros, sem encolher os ombros.
- Desça os braços devagar até a posição inicial.
Técnica completa — 6 passos
- Fique em pé sobre o meio da faixa elástica, com os pés na largura do quadril e as alças ao lado do corpo.
- Deixe o tronco ereto, com uma leve flexão nos cotovelos e as palmas voltadas para dentro.
- Comece com os braços logo à frente das coxas e abaixe os ombros para longe das orelhas.
- Eleve os dois braços para os lados, mantendo os punhos abaixo dos cotovelos conforme a tensão da faixa aumenta.
- Suba até os cotovelos chegarem mais ou menos à altura dos ombros, sem virar um encolhimento de ombros.
- Desça as alças ao lado do corpo pela mesma trajetória até a faixa perder tensão.
Erros comuns
- Encolhimento de ombros no topo
- Balançar o tronco para ganhar impulso
- Transformar em elevação frontal
- Flexionar e estender os cotovelos
- Subir bem acima da altura dos ombros
Dicas de técnica
- Punhos abaixo dos cotovelos
- Mantenha os ombros para baixo
- Pare na altura dos ombros
- Leve flexão fixa nos cotovelos
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Máquina
- Elevação lateral na máquina Mesmo nível
Polia
- Elevação lateral na polia Mais difícil
Barra
- Elevação lateral no landmine Mais difícil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Este exercício Elevação lateral com faixa elástica
- Mais difícil Elevação lateral com halteres sentado
- Mais difícil Elevação lateral com halteres
Respostas rápidas
Elevação lateral com faixa elástica: quais músculos trabalha?
Principais: Deltoides laterais 10/10.
Elevação lateral com faixa elástica: em que momento do treino?
Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 5 min com descanso.
Elevação lateral com faixa elástica: quantas séries e repetições?
Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Elevação lateral com faixa elástica: com o que substituir?
Máquina: Elevação lateral na máquina. Polia: Elevação lateral na polia. Barra: Elevação lateral no landmine.
Elevação lateral com faixa elástica: qual é uma versão mais difícil?
Elevação lateral com halteres sentado (Iniciante), Elevação lateral com halteres (Iniciante).
