▶ Salto na caixa
▶ Agachamento na caixa
▶ Subida na caixa com uma perna
▶ Agachamento búlgaro assistido com barra
▶ Afundo para trás com barra em déficit
▶ Elevação de quadril unilateral com barra na caixa em figura quatro
▶ Subida na caixa com barra e elevação de joelho
▶ Subida no banco com barra
▶ Power clean com barra nos blocos
▶ Arranco com barra nos blocos
▶ Agachamento búlgaro com peso corporal
▶ Afundo para trás em déficit com peso corporal
▶ Subida alternada na caixa com peso corporal
▶ Caminhada na caixa a partir da prancha
▶ Alongamento reverso de ombros na caixa
▶ Subida na caixa com um pé de cada lado
▶ Flexão declinada ajoelhada
▶ Afundo para trás em déficit com halteres
▶ Encolhimento de ombros em pike elevado
▶ Elevação de quadril com barra na caixa, pés elevados
▶ Elevação de quadril unilateral com halter na caixa, pés elevados em figura quatro
▶ Elevação de quadril com halter na caixa, pés elevados
▶ Elevação de quadril com os pés elevados na caixa
▶ Elevação de quadril com mini band na caixa, pés elevados
▶ Elevação de quadril unilateral com barra na caixa, pés elevados em posição escalonada
▶ Elevação de quadril unilateral com halter na caixa, pés elevados em posição escalonada
▶ Elevação de quadril unilateral na caixa, pés elevados em posição escalonada
▶ Elevação de quadril unilateral com o calcanhar na caixa em figura quatro
▶ Agachamento afundo goblet com pé da frente elevado
▶ Alongamento de quadríceps ajoelhado com o pé na caixa
▶ Agachamento búlgaro unilateral com kettlebells
▶ Agachamento sumô com déficit e kettlebell
▶ Subida na caixa unilateral com kettlebell
▶ Salto lateral na caixa
▶ Elevação de quadril unilateral com barra na caixa, pés elevados
▶ Elevação de quadril unilateral com halter na caixa, uma perna elevada
▶ Elevação de quadril unilateral na caixa, sem carga
▶ Salto na caixa com saída unilateral
▶ Alongamento de panturrilha na escada
▶ Alongamento de panturrilha no degrau com apoio na parede
▶ Salto unilateral na caixa