Como fazer Paralelas para tríceps
- Sustente-se com os braços estendidos, com as mãos nas barras paralelas.
- Flexione os cotovelos devagar, descendo o corpo até os ombros chegarem mais ou menos à altura dos cotovelos.
- Empurre de volta para cima, estendendo os braços completamente no topo.
- Procure manter os cotovelos apontando para trás durante o movimento.
Técnica completa — 6 passos
- Suba na estação de paralelas e sustente-se com os braços estendidos, com as mãos nas barras paralelas.
- Abaixe os ombros, mantenha o tronco quase ereto e deixe as pernas estendidas abaixo do corpo ou cruze-as.
- Incline-se apenas levemente para frente e flexione os cotovelos para descer o corpo entre as barras.
- Mantenha os cotovelos apontando para trás enquanto desce, até que cheguem a cerca de 90 graus.
- Empurre com as palmas das mãos e estenda os cotovelos para subir de volta ao topo.
- Termine com os braços estendidos e os ombros para baixo, longe das orelhas, antes de iniciar a próxima repetição.
Erros comuns
- Descer fundo demais, forçando os ombros
- Abrir demais os cotovelos
- Balançar as pernas para gerar impulso
- Elevar os ombros no topo
- Transformar o movimento em uma paralela para peitoral
Dicas de técnica
- Cotovelos apontando para trás
- Fique ereto entre as barras
- Mantenha os ombros para baixo
- Incline-se levemente para frente
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Máquina
- Mergulho na máquina sentado Mais fácil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Mergulho no banco
- Mais fácil Mergulho no banco com elevação alternada de joelho
- Este exercício Paralelas para tríceps
Ainda difícil demais? Comece com Mergulho no banco com elevação alternada de joelho.
Respostas rápidas
Paralelas para tríceps: quais músculos trabalha?
Principais: Tríceps 9/10. Também trabalha: Deltoides anteriores 5/10, Peitoral inferior 6/10.
Paralelas para tríceps: em que momento do treino?
Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 9 min com descanso.
Paralelas para tríceps: quantas séries e repetições?
Força: 4–5 séries de 4–6 repetições, descanso 3 min, 1–2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 1 min, 3–4 repetições em reserva.
Paralelas para tríceps: com o que substituir?
Máquina: Mergulho na máquina sentado.
Paralelas para tríceps: qual é uma versão mais fácil?
Mergulho no banco com elevação alternada de joelho (55% do peso corporal), Mergulho no banco (45% do peso corporal).
