▶ Tríceps corda na polia
▶ Tríceps na polia com barra
▶ Elevação lateral na polia
▶ Abdominal na polia
▶ Coice de glúteo na polia
▶ Crucifixo invertido na polia
▶ Crucifixo na polia de baixo para cima
▶ Remada unilateral na polia
▶ Pullover na polia com braços estendidos
▶ Rosca na polia com um braço
▶ Pull through na polia
▶ Crucifixo inclinado na polia
▶ Pullover na polia
▶ Pallof press
▶ Crucifixo na polia de cima para baixo
▶ Rosca unilateral na polia cruzando o corpo
▶ Crossover de polia baixa em pé
▶ Encolhimento de ombros na polia
▶ Elevação frontal na polia
▶ Remada alta na polia
▶ Supino reto na polia
▶ Crucifixo invertido unilateral na polia com braço flexionado
▶ Remada curvada na polia
▶ Elevação de panturrilha na polia
▶ Lenhador horizontal na polia
▶ Pullover na polia em pé
▶ Crucifixo acima da cabeça na polia de baixo para cima
▶ Lenhador na polia da altura do peito para baixo
▶ Rotação oblíqua na polia
▶ Extensão de tríceps acima da cabeça na polia com barra W
▶ Impulso do deltoide posterior unilateral na polia
▶ Rosca inversa na polia
▶ Tríceps testa na polia
▶ Agachamento afundo na polia
▶ Rosca de punho na polia
▶ Tríceps cruzado na polia
▶ Puxada alta bilateral na polia
▶ Encolhimento de ombros bilateral na polia
▶ Tríceps na polia com barra V e cotovelos abertos
▶ Remada sentada no chão na polia
▶ Elevação lateral inclinada na polia
▶ Crucifixo deitado na polia
▶ Pullover deitado na polia
▶ Crucifixo na polia na altura dos ombros
▶ Rosca acima da cabeça na polia
▶ Elevação do deltoide posterior sentado na polia
▶ Crucifixo unilateral inclinado na polia
▶ Crucifixo invertido unilateral inclinado na polia
▶ Remada curvada unilateral na polia
▶ Rosca unilateral de punho na polia
▶ Puxada alta unilateral meio-ajoelhado na polia
▶ Terra romeno unilateral na polia
▶ Extensão de perna unilateral em pé na polia
▶ Tríceps na polia com barra, pegada supinada
▶ Agachamento na polia