▶ Remada alternada com anilhas
▶ Afundo para trás em déficit com peso corporal
▶ Supino Svend declinado
▶ Flexão de braço com déficit
▶ Agachamento goblet com calcanhares elevados
▶ Supino Svend inclinado com anilha
▶ Supino Svend reto com anilha
▶ Clean e desenvolvimento com anilha
▶ Clean de anilha
▶ Rosca, desenvolvimento e tríceps francês com anilha
▶ Rosca e desenvolvimento com anilha
▶ Afundo à frente com anilha
▶ Supino com anilha na elevação pélvica
▶ Pullover com anilha na elevação pélvica
▶ Good morning com anilha
▶ Elevação lateral acima da cabeça com anilhas
▶ Desenvolvimento com anilha em pé
▶ Abdominal supra com anilha acima da cabeça
▶ Terra romeno com anilha
▶ Rotação de anilha na altura dos ombros
▶ Remada alta unilateral na máquina
▶ Elevação de panturrilha unilateral no leg press
▶ Flexão de braço com anilha
▶ Elevação frontal com anilha