▶ Caminhada do fazendeiro
▶ Encolhimento com halteres
▶ Face pull com faixa elástica
▶ Rack pull
▶ Remada alta com barra
▶ Encolhimento de ombros na polia
▶ Remada alta na polia
▶ Encolhimento de ombros com barra atrás do corpo
▶ Encolhimento explosivo com barra
▶ Encolhimento de ombros acima da cabeça com barra
▶ Encolhimento inclinado com barra
▶ Encolhimento de ombros inclinado com halteres
▶ Encolhimento de ombros inclinado com kettlebells
▶ Encolhimento de ombros com peso corporal
▶ Encolhimento de ombros com barra apoiado no peito
▶ Elevação frontal com halteres com apoio no peito
▶ Encolhimento de ombros com halteres apoiado no peito
▶ Encolhimento de ombros com kettlebell apoiado no peito
▶ Elevação em Y com faixa elástica apoiado no peito
▶ Puxada alta do clean com barra
▶ Levantamento terra sumô com puxada alta e dois kettlebells
▶ Encolhimento de ombros bilateral na polia
▶ Encolhimento de ombros com halteres atrás das coxas
▶ Alongamento de pescoço com braços entrelaçados
▶ Encolhimento de ombros em pike elevado
▶ Remada alta com barra W
▶ Rotação semicircular do pescoço em pé
▶ Encolhimento inclinado com halteres apoiado
▶ Face pull com corda de pular
▶ Encolhimento de ombros em pé com kettlebell
▶ Sustentação de flexão do pescoço
▶ Alongamento de rotação do pescoço
▶ Alongamento de inclinação e rotação do pescoço
▶ Elevação lateral acima da cabeça com anilhas
▶ Desenvolvimento em Y com halteres deitado de bruços
▶ Extensão cervical de bruços
▶ Retração escapular com faixa elástica
▶ Elevação em Y com faixa elástica em pé
▶ Encolhimento unilateral deitado de lado com halter
▶ Remada alta unilateral com halter
▶ Alongamento da parte superior das costas em pé
▶ Anjo na parede
▶ Mobilidade de ombros na parede ao redor do mundo
▶ Remada alta com barra, pegada aberta
▶ Remada alta com halteres
▶ Arranco de potência
▶ Remada alta com faixa elástica
▶ Arranco com barra
▶ Caminhada do fazendeiro com um braço
▶ Arranco com kettlebell