Como fazer Elevação lateral com halteres
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, os halteres apoiados suavemente ao lado do corpo.
- Eleve os braços para os lados até os cotovelos chegarem à altura dos ombros.
- Concentre-se em mover os cotovelos, não as mãos, durante a elevação.
- Desça os halteres lentamente de volta à posição inicial.
Técnica completa — 5 passos
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, os halteres ao lado do corpo e os cotovelos levemente flexionados.
- Mantenha os ombros para baixo e os halteres logo por fora das coxas.
- Eleve os dois braços para os lados, mantendo os punhos abaixo dos cotovelos.
- Eleve até os cotovelos chegarem perto da altura dos ombros, sem encolher os ombros.
- Desça os halteres de volta ao lado do corpo pelo mesmo caminho, com controle constante.
Erros comuns
- Balançar o tronco para ganhar impulso
- Encolher os ombros no topo
- Transformar em elevação frontal
- Subir bem acima da altura dos ombros
- Estender ou flexionar os cotovelos
Dicas de técnica
- Punhos abaixo dos cotovelos
- Mantenha os ombros para baixo
- Leve flexão nos cotovelos
- Pare na altura dos ombros
- Eleve para os lados, não para frente
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Faixas elásticas
- Elevação lateral com faixa elástica Mais fácil
Polia
- Elevação lateral na polia Mesmo nível
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Elevação lateral na máquina
- Mais fácil Elevação lateral com halteres sentado
- Este exercício Elevação lateral com halteres
- Mais difícil Elevação lateral no landmine
Ainda difícil demais? Comece com Elevação lateral com halteres sentado.
Em treinos prontos
- Treino de membros superiores com halteres40 min · Casa, halteres
- Treino de membros superiores de 25 minutos25 min · Academia
Respostas rápidas
Elevação lateral com halteres: quais músculos trabalha?
Principais: Deltoides laterais 10/10. Também trabalha: Trapézio 4/10.
Elevação lateral com halteres: em que momento do treino?
Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 5 min com descanso.
Elevação lateral com halteres: quantas séries e repetições?
Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Elevação lateral com halteres: com o que substituir?
Faixas elásticas: Elevação lateral com faixa elástica. Polia: Elevação lateral na polia.
Elevação lateral com halteres: qual é uma versão mais fácil?
Elevação lateral com halteres sentado (Iniciante), Elevação lateral na máquina (Iniciante).
Elevação lateral com halteres: qual é uma versão mais difícil?
Elevação lateral no landmine (Intermediário).
