▶ Prancha lateral
▶ Pallof press
▶ Flexão lateral com halter
▶ Caminhada da mala
▶ Balanço lateral na estação ao ar livre
▶ Flexão lateral com barra
▶ Giro deitado com joelhos flexionados
▶ Rotação inclinada do tronco com bastão
▶ Prancha bird dog alternada
▶ Lenhador rotacional com peso corporal
▶ Lenhador horizontal na polia
▶ Lenhador na polia da altura do peito para baixo
▶ Rotação oblíqua na polia
▶ Escalador cruzado na prancha alta
▶ Prancha declinada com toque alternado no ombro
▶ Moinho baixo unilateral com halter
▶ Flexão lateral acima da cabeça com halter
▶ Giro russo com halter
▶ Prancha lateral com halter e descida de quadril
▶ Prancha lateral com halter no quadril
▶ Giro russo com halter e pernas estendidas
▶ Abdominal supra com halter e rotação alternada
▶ Giro sentado com pernas cruzadas
▶ Postura do ângulo lateral estendido
▶ Lenhador diagonal de baixo para cima com halter em meio-ajoelhado
▶ Lenhador diagonal com bola medicinal em meio-ajoelhado
▶ Postura do portão com apoio das mãos
▶ Elevação oblíqua de joelhos na barra
▶ Toques alternados nos calcanhares
▶ Abdominal oblíquo no banco de hiperextensão
▶ Flexão lateral no banco de hiperextensão
▶ Afundo reverso com rotação no landmine
▶ Levantamento rotacional até desenvolvimento no landmine
▶ Giro russo no landmine
▶ Flexão lateral no landmine
▶ Lenhador de baixo para cima com bola medicinal
▶ Toque alternado no quadril em pike
▶ Elevação alternada de braço e perna na prancha
▶ Polichinelo na prancha
▶ Afundo à frente com rotação na prancha
▶ Afundo alternado saindo da prancha
▶ Prancha para pike com alcance nos pés
▶ Abdominal bicicleta com faixa elástica
▶ Pallof press unilateral com faixa elástica
▶ Flexão lateral em pé com faixa elástica
▶ Rotação sentada com barra
▶ Giro sentado com uma perna flexionada
▶ Prancha lateral com subida e descida de quadril
▶ Prancha lateral com alcance por baixo
▶ Abdominal cruzado unilateral com halter deitado
▶ Prancha spider nos antebraços
▶ Rotação do tronco com barra sentado na bola suíça
▶ Rotação deitado com joelhos flexionados na bola suíça
▶ Rotação em pé com barra
▶ Alongamento de flexão lateral em pé
▶ Rotação torácica em pé
▶ Chute frontal com toque no pé em pé
▶ Lenhador diagonal ajoelhado alto com halter
▶ Rotação no landmine ajoelhado
▶ Extensão lombar com rotação no banco a 45 graus
▶ Moinho em pé com toque no pé