Como fazer Tríceps testa com barra
- Deite-se no banco com os pés apoiados e segure uma barra acima dos ombros.
- Flexione os cotovelos descendo a barra em curva na direção da testa.
- Estenda os braços por completo para levar a barra de volta à posição inicial.
- Mantenha os cotovelos fixos durante todo o movimento.
- Repita o movimento para completar mais uma repetição.
Técnica completa — 7 passos
- Deite-se em um banco reto com os pés apoiados e segure a barra acima dos ombros.
- Use uma pegada pronada na largura dos ombros e estenda os braços sem deixar os cotovelos abrirem.
- Deixe os cotovelos um pouco para trás da linha dos ombros para manter tensão no tríceps.
- Flexione os cotovelos e desça a barra em arco na direção da testa ou logo atrás dela.
- Pare quando os cotovelos estiverem bem flexionados e a barra estiver perto sem encostar.
- Estenda os cotovelos para levar a barra de volta à posição inicial acima dos ombros.
- Finalize com os cotovelos retos e praticamente parados no lugar.
Erros comuns
- Abrir demais os cotovelos
- Transformar em pullover
- Deixar a barra cair na testa
- Deixar os braços irem para trás
- Usar impulso demais
Dicas de técnica
- Mova só os cotovelos
- Mantenha os punhos retos
- Cotovelos ficam parados
- Desça atrás da testa se precisar
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Polia
- Tríceps na polia com barra Mais fácil
- Tríceps na polia com barra, pegada supinada Mais fácil
Halteres
- Tríceps testa com halteres Mesmo nível
- Tríceps francês inclinado com halter Mesmo nível
Faixas elásticas
- Tríceps francês acima da cabeça com faixa elástica Mais fácil
- Tríceps unilateral com faixa elástica Mais fácil
Máquina
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Tríceps corda na polia
- Mais fácil Tríceps francês com halter
- Este exercício Tríceps testa com barra
- Mais difícil Extensão de tríceps em prancha com peso corporal
Ainda difícil demais? Comece com Tríceps francês com halter.
Em treinos prontos
- Treino de membros superiores: empurrar e puxar45 min · Academia
Respostas rápidas
Tríceps testa com barra: quais músculos trabalha?
Principais: Tríceps 10/10.
Tríceps testa com barra: em que momento do treino?
Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 6 min com descanso.
Tríceps testa com barra: quantas séries e repetições?
Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Tríceps testa com barra: com o que substituir?
Polia: Tríceps na polia com barra, Tríceps na polia com barra, pegada supinada. Halteres: Tríceps testa com halteres, Tríceps francês inclinado com halter. Faixas elásticas: Tríceps francês acima da cabeça com faixa elástica, Tríceps unilateral com faixa elástica. Máquina: Extensão de tríceps no ergômetro de esqui em pé, Tríceps com empurrada para baixo no ergômetro de esqui.
Tríceps testa com barra: qual é uma versão mais fácil?
Tríceps francês com halter (Iniciante), Tríceps corda na polia (Iniciante).
Tríceps testa com barra: qual é uma versão mais difícil?
Extensão de tríceps em prancha com peso corporal (70% do peso corporal).
