Como fazer Passo lateral com crucifixo em pé
- Fique com os pés juntos e os braços flexionados na altura dos ombros.
- Dê um passo amplo para o lado, flexionando levemente os joelhos.
- Aproxime os antebraços à frente do rosto enquanto dá o passo.
- Volte o pé, abra os braços e troque de lado.
Técnica completa — 6 passos
- Fique em pé com os pés juntos e eleve os braços para os lados, com os cotovelos flexionados a 90 graus na altura dos ombros.
- Mantenha os antebraços verticais e as palmas das mãos voltadas para a frente.
- Dê um passo amplo para o lado com um pé e flexione levemente os dois joelhos.
- Ao dar o passo, aproxime os antebraços à frente do rosto até as mãos se encontrarem.
- Traga o pé de volta enquanto abre os braços até a posição inicial.
- Repita para o outro lado, alternando os lados em ritmo constante.
Erros comuns
- Braços e pés fora de sincronia
- Saltar em vez de dar o passo
- Joelhos caindo para dentro
- Inclinar o tronco em direção ao passo
- Encolher os ombros até as orelhas
Dicas de técnica
- Braços no ritmo das pernas
- Joelhos seguem a direção dos pés
- Aperte os antebraços um contra o outro
- Mantenha o tronco ereto
Respostas rápidas
Passo lateral com crucifixo em pé: quais músculos trabalha?
Principais: Peitoral 5/10, Quadríceps 5/10. Também trabalha: Deltoides anteriores 4/10, Glúteos 4/10, Abdutores de quadril 3/10, Panturrilhas 3/10.
Passo lateral com crucifixo em pé: quantas séries e repetições?
Força: 2–3 séries de 12–16 repetições, descanso 45 s, 4–5 repetições em reserva. Massa muscular: 2–3 séries de 16–20 repetições, descanso 45 s, 4 repetições em reserva. Resistência: 2–4 séries de 20–40 repetições, descanso 30 s, 3–4 repetições em reserva.
