Como fazer Remada baixa com pegada fechada
- Sente-se confortavelmente no aparelho de remada, com os pés apoiados e as pernas levemente flexionadas.
- Segure o puxador com as palmas voltadas uma para a outra e estenda os braços totalmente.
- Puxe o puxador em direção ao centro do tronco, juntando as escápulas.
- Retorne devagar à posição inicial, controlando o movimento da carga.
Técnica completa — 7 passos
- Sente-se na estação de remada com os pés apoiados na plataforma e os joelhos levemente flexionados.
- Segure o puxador com pegada neutra fechada e sente-se ereto com os braços totalmente estendidos.
- Mantenha o tronco ereto e a coluna neutra.
- Inicie a remada levando os cotovelos para trás, próximos ao corpo.
- Puxe o puxador em direção às costelas inferiores ou à parte alta do abdômen, sem se inclinar muito para trás.
- Finalize com as escápulas juntas e os cotovelos levemente atrás do tronco.
- Estenda os braços até os ombros se projetarem à frente, mantendo a pilha de pesos sob controle.
Erros comuns
- Inclinar-se para trás para mover o peso
- Encolher os ombros durante a puxada
- Parar antes do alongamento total
- Puxar o puxador com arranco para iniciar cada repetição
- Abrir demais os cotovelos
Dicas de técnica
- Leve os cotovelos para trás
- Mantenha-se ereto no final
- Puxe até as costelas inferiores
- Deixe os ombros irem à frente
- Punhos neutros
Comparado com variações parecidas
| Remada baixa com pegada fechada | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Iniciante | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | fácil | médio | médio | fácil |
| Cansaço | médio | alto | médio | médio |
| Lombar | baixa | alta | baixa | — |
| Ombro | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Equipamento | Remada sentada | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
TRX
- Remada no TRX Mais difícil
- Remada no TRX com pés elevados no banco Mais difícil
Halteres
- Remada bilateral com halteres Mais difícil
- Remada com apoio no peito Mais difícil
Kettlebell
- Remada com kettlebell unilateral Mais difícil
- Remada gorila com kettlebell Mais difícil
Barra
- Remada curvada com pegada supinada Mais difícil
- Remada Meadows Mais difícil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Este exercício Remada baixa com pegada fechada
- Mais difícil Remada serrote
- Mais difícil Remada curvada com barra
Em treinos prontos
- Treino de corpo inteiro B para iniciantes45 min · Academia
- Treino de membros superiores de 25 minutos25 min · Academia
- Treino leve de retorno B30 min · Academia
Respostas rápidas
Remada baixa com pegada fechada: quais músculos trabalha?
Principais: Dorsais 8/10, Costas superiores 9/10. Também trabalha: Bíceps 6/10.
Remada baixa com pegada fechada: quais articulações são mais exigidas?
Lombar: baixa, Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.
Remada baixa com pegada fechada: em que momento do treino?
Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 9 min com descanso.
Remada baixa com pegada fechada: quantas séries e repetições?
Força: 4–5 séries de 6–8 repetições, descanso 2 min, 1–2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Remada baixa com pegada fechada: com o que substituir?
TRX: Remada no TRX, Remada no TRX com pés elevados no banco. Halteres: Remada bilateral com halteres, Remada com apoio no peito. Kettlebell: Remada com kettlebell unilateral, Remada gorila com kettlebell. Barra: Remada curvada com pegada supinada, Remada Meadows.
Remada baixa com pegada fechada: qual é uma versão mais difícil?
Remada serrote (Iniciante), Remada curvada com barra (Intermediário).
