Como fazer Tríceps francês com halter
- Fique em pé segurando um halter na vertical com as duas mãos.
- Estenda o halter acima da cabeça, posicionando-o logo atrás dela.
- Flexione os cotovelos lentamente, descendo o halter até onde for confortável.
- Estenda os braços, empurrando o halter de volta para cima.
- Mantenha os cotovelos parados e apontando para frente durante todo o movimento.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em pé, com o tronco ereto, segurando um halter na vertical com as duas mãos sob a anilha superior.
- Erga o halter acima da cabeça e posicione-o diretamente acima ou levemente atrás dela.
- Mantenha os cotovelos praticamente fixos e apontando para frente, sem deixá-los se abrir para os lados.
- Inspire e flexione os cotovelos para descer o halter atrás da cabeça o quanto sua mobilidade permitir.
- Pare quando os antebraços se dobrarem por baixo, com os cotovelos parados e sem abrir as costelas.
- Expire e estenda os cotovelos para levar o halter de volta acima da cabeça até os braços ficarem retos.
- Termine com o halter alinhado sobre os ombros, sem se inclinar para trás nem abrir os cotovelos.
Erros comuns
- Cotovelos se afastando demais para os lados
- Transformar em desenvolvimento
- Arquear a lombar
- Encurtar a amplitude na parte de baixo
- Deixar os cotovelos balançarem
Dicas de técnica
- Mantenha os cotovelos fixos
- Desça atrás da cabeça
- Cotovelos apontando para frente
- Estenda totalmente acima da cabeça
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Polia
- Tríceps corda na polia Mais fácil
- Tríceps na polia com barra Mais fácil
Barra
- Tríceps testa com barra Mais difícil
Faixas elásticas
- Tríceps francês acima da cabeça com faixa elástica Mais fácil
- Tríceps unilateral com faixa elástica Mais fácil
Máquina
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Coice de tríceps bilateral com halteres
- Este exercício Tríceps francês com halter
- Mais difícil Tríceps testa com halteres
- Mais difícil Extensão de tríceps em prancha com peso corporal
Ainda difícil demais? Comece com Coice de tríceps bilateral com halteres.
Respostas rápidas
Tríceps francês com halter: quais músculos trabalha?
Principais: Tríceps 10/10.
Tríceps francês com halter: em que momento do treino?
Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 6 min com descanso.
Tríceps francês com halter: quantas séries e repetições?
Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Tríceps francês com halter: com o que substituir?
Polia: Tríceps corda na polia, Tríceps na polia com barra. Barra: Tríceps testa com barra. Faixas elásticas: Tríceps francês acima da cabeça com faixa elástica, Tríceps unilateral com faixa elástica. Máquina: Extensão de tríceps no ergômetro de esqui em pé, Tríceps com empurrada para baixo no ergômetro de esqui.
Tríceps francês com halter: qual é uma versão mais fácil?
Coice de tríceps bilateral com halteres (Iniciante).
Tríceps francês com halter: qual é uma versão mais difícil?
Tríceps testa com halteres (Intermediário), Extensão de tríceps em prancha com peso corporal (70% do peso corporal).
