Como fazer Balanço de braços cruzados em pé
- Fique ereto, com os braços abertos na altura dos ombros.
- Balance os dois braços à frente do peito, cruzando-os.
- Abra os braços novamente até sentir um leve alongamento no peito.
- Mantenha um ritmo constante e o tronco parado.
Técnica completa — 6 passos
- Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura dos ombros e os joelhos estendidos.
- Eleve os dois braços para os lados, na altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente.
- Balance os dois braços para a frente e cruze-os diante do corpo, na frente do peito.
- Abra os braços novamente para os lados até sentir um leve alongamento no peito.
- Mantenha o tronco parado e deixe o movimento partir dos ombros.
- Continue balançando em um ritmo constante, alternando a cada vez qual braço fica por cima no cruzamento.
Erros comuns
- Girar o tronco a cada balanço
- Deixar os braços caírem abaixo dos ombros
- Lançar os braços para trás com força excessiva
- Encolher os ombros até as orelhas
Dicas de técnica
- Mantenha os braços na altura dos ombros
- Mantenha o tronco parado
- Balance sem lançar os braços
- Alterne o braço que fica por cima
Respostas rápidas
Balanço de braços cruzados em pé: quais músculos trabalha?
Principais: Peitoral 6/10, Ombros 6/10. Também trabalha: Deltoides anteriores 5/10, Deltoides posteriores 4/10, Costas superiores 3/10.
Balanço de braços cruzados em pé: em que momento do treino?
Aquecimento. Feito no início para preparar o corpo. ≈ 2 min com descanso.
Balanço de braços cruzados em pé: quantas séries e repetições?
Força: 1–2 séries de 10–15 repetições, descanso 30 s, 6 repetições em reserva. Massa muscular: 1–2 séries de 10–15 repetições, descanso 30 s, 6 repetições em reserva. Resistência: 1–2 séries de 15–20 repetições, descanso 20 s, 6 repetições em reserva.
