Adutores de quadril — exercícios

11 exercícios com vídeo, ordenados por popularidade. Cada página mostra a técnica passo a passo, os erros comuns e as séries/repetições alvo.

Cadeira adutora ▶
Cadeira adutora Máquina de adutores Iniciante
Alongamento dos adutores no banco ▶
Alongamento dos adutores no banco Banco ajustável Iniciante
Alongamento borboleta sentado ▶
Alongamento borboleta sentado Iniciante
Polichinelo cruzado ▶
Polichinelo cruzado Iniciante
Alongamento borboleta dinâmico sentado ▶
Alongamento borboleta dinâmico sentado Iniciante
Postura do ângulo lateral estendido ▶
Postura do ângulo lateral estendido Iniciante
Alongamento de adutores em pé ▶
Alongamento de adutores em pé Iniciante
Deslizamento lateral de quadril em pé ▶
Deslizamento lateral de quadril em pé Iniciante
Adução de quadril em pé na máquina ▶
Adução de quadril em pé na máquina Máquina de adutores Iniciante
Alongamento de adutores deitado de costas ▶
Alongamento de adutores deitado de costas Iniciante
Alongamento dinâmico de adutores deitado ▶
Alongamento dinâmico de adutores deitado Iniciante

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