▶ Desenvolvimento unilateral com landmine em meio-ajoelhado
▶ Rosca concentrada unilateral no landmine
▶ Afundo curtsy no landmine
▶ Coice de glúteo no landmine
▶ Afundo lateral no landmine
▶ Afundo para trás com desenvolvimento no landmine
▶ Afundo reverso com rotação no landmine
▶ Terra romeno no landmine
▶ Levantamento rotacional até desenvolvimento no landmine
▶ Giro russo no landmine
▶ Flexão lateral no landmine
▶ Agachamento para desenvolvimento no landmine
▶ V-sit isométrico no landmine
▶ Desenvolvimento alternado com landmine sentado
▶ Push press unilateral com barra no landmine
▶ Supino unilateral no chão com landmine
▶ Desenvolvimento unilateral com landmine sentado
▶ Desenvolvimento com landmine ajoelhado
▶ Rotação no landmine ajoelhado
▶ Desenvolvimento com duas mãos no landmine
▶ Elevação lateral no landmine
▶ Remada Meadows