Remada curvada com barra: técnica, músculos trabalhados e alternativas

Como fazer Remada curvada com barra

Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando a barra com pegada pronada.
Empurre o quadril para trás e abaixe o tronco, com os joelhos levemente flexionados, e deixe a barra pendurada.
Puxe a barra em direção às costelas inferiores, apertando bem as escápulas uma contra a outra.
Desça a barra lentamente até os cotovelos ficarem totalmente estendidos, mantendo as costas retas.

Técnica completa — 7 passos

Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros.
Leve o quadril para trás e incline o tronco à frente, com os joelhos levemente flexionados.
Deixe a barra pendurada abaixo dos ombros com os braços estendidos e a coluna neutra.
Contraia o abdômen e fixe as escápulas sem se levantar entre as repetições.
Puxe a barra em direção às costelas inferiores ou à parte alta do abdômen, levando os cotovelos para trás.
Aproxime a barra do corpo no topo sem dar trancos com o tronco para cima.
Desça a barra de volta para baixo dos ombros até os cotovelos ficarem totalmente estendidos, mantendo o mesmo ângulo do tronco.

Erros comuns

Levantar o tronco para completar as repetições
Arredondar a lombar
Barra se afastando do corpo
Encolher os ombros em vez de remar
Encurtar a amplitude na parte de baixo

Dicas de técnica

Puxe até as costelas inferiores
Mantenha o ângulo do tronco fixo
Puxe os cotovelos para trás do corpo
Braços pendurados por completo
Fique inclinado, quadril para trás

Comparado com variações parecidas

	Remada curvada com barra	Remada serrote	Remada na máquina	Remada baixa com pegada fechada
Nível	Intermediário	Iniciante	Iniciante	Iniciante
Aprender a técnica	médio	médio	fácil	fácil
Cansaço	alto	médio	médio	médio
Lombar	alta	baixa	—	baixa
Quadril	baixa	—	—	—
Equipamento	Barra	Halteres, Banco plano	Remada sentada	Remada sentada

Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios

Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

Mais fácil Remada serrote Iniciante
Mais fácil Remada unilateral com landmine Intermediário
Este exercício Remada curvada com barra Intermediário

Ainda difícil demais? Comece com Remada unilateral com landmine.

Em treinos prontos

Treino de força com barra40 min · Academia

Respostas rápidas

Remada curvada com barra: quais músculos trabalha?

Principais: Dorsais 9/10, Costas superiores 8/10. Também trabalha: Bíceps 5/10, Deltoides posteriores 6/10, Trapézio 4/10, Lombar 4/10.

Remada curvada com barra: quais articulações são mais exigidas?

Lombar: alta, Quadril: baixa, Ombro: baixa, Cotovelo: baixa. Lombar — opções mais leves: Remada serrote, Remada baixa com pegada fechada, Remada unilateral na polia.

Remada curvada com barra: em que momento do treino?

Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 10 min com descanso.

Remada curvada com barra: quantas séries e repetições?

Força: 4–5 séries de 4–6 repetições, descanso 2 min 30 s, 1–2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva.

Remada curvada com barra: com o que substituir?

Halteres: Remada com apoio no peito, Remada bilateral com halteres. Máquina: Remada baixa na polia com pegada fechada pronada, Remada na máquina. Sem equipamento: Remada invertida, Elevação para front lever. Kettlebell: Remada com kettlebell unilateral, Remada gorila com kettlebell.