Como fazer Paralelas para peitoral
- Segure as manoplas e suba, com os braços totalmente estendidos.
- Incline-se levemente para frente e desça devagar flexionando os cotovelos.
- Continue descendo até sentir um alongamento no peitoral, depois empurre de volta para cima.
- Volte à posição inicial com os braços estendidos novamente.
Técnica completa — 6 passos
- Segure as manoplas paralelas e sustente-se no topo com os cotovelos estendidos e os ombros para baixo.
- Incline o tronco levemente para frente e deixe as pernas inclinadas para trás para manter o foco no peitoral.
- Inspire, contraia o abdômen e comece a descer flexionando os cotovelos e os ombros juntos.
- Desça com controle até os ombros chegarem mais ou menos à altura dos cotovelos ou até sentir um alongamento forte no peitoral.
- Mantenha a inclinação para frente enquanto empurra as manoplas e eleva o corpo.
- Termine no topo com os cotovelos estendidos e os ombros para baixo, longe das orelhas.
Erros comuns
- Ficar ereto demais o tempo todo
- Encolher os ombros até as orelhas
- Encurtar a amplitude na parte de baixo
- Balançar as pernas para gerar impulso
- Deixar os cotovelos abrirem demais
Dicas de técnica
- Incline-se levemente para frente
- Mantenha os ombros para baixo
- O peito desce primeiro
- Empurre com as palmas
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Mergulho no banco com flexão alternada das pernas
- Mais fácil Mergulho no banco com elevação alternada de joelho
- Este exercício Paralelas para peitoral
Ainda difícil demais? Comece com Mergulho no banco com elevação alternada de joelho.
Respostas rápidas
Paralelas para peitoral: quais músculos trabalha?
Principais: Peitoral inferior 9/10. Também trabalha: Tríceps 8/10, Deltoides anteriores 6/10.
Paralelas para peitoral: em que momento do treino?
Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 9 min com descanso.
Paralelas para peitoral: quantas séries e repetições?
Força: 4–5 séries de 4–6 repetições, descanso 2 min 30 s, 1–2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–25 repetições, descanso 1 min, 3–4 repetições em reserva.
Paralelas para peitoral: qual é uma versão mais fácil?
Mergulho no banco com elevação alternada de joelho (55% do peso corporal), Mergulho no banco com flexão alternada das pernas (40% do peso corporal).
