Como fazer Face pull com faixa elástica
- Segure uma faixa elástica em cada mão, em pé, com a faixa presa na altura do rosto.
- Dê passos atrás até a faixa ficar tensa, com os braços estendidos à frente.
- Puxe a faixa em direção ao rosto, levando os cotovelos para trás e para fora na altura dos ombros.
- Volte devagar com os braços à frente, mantendo uma leve tensão na faixa.
Técnica completa — 6 passos
- Fixe a faixa elástica na altura do rosto e fique em pé segurando uma ponta em cada mão.
- Dê passos atrás até a faixa ficar tensa, com os braços estendidos à sua frente.
- Não abra as costelas, deixe o pescoço neutro e suba os cotovelos à altura dos ombros.
- Puxe a faixa em direção ao rosto levando os cotovelos para trás e para fora.
- Termine com as mãos perto das têmporas ou das orelhas e as escápulas juntas.
- Leve os braços de volta à frente até estender por completo, mantendo a tensão da faixa.
Erros comuns
- Cotovelos caindo abaixo dos ombros
- Transformar em remada
- Encolher os ombros até as orelhas
- Inclinar-se para trás para terminar as repetições
Dicas de técnica
- Leve os cotovelos para trás
- Puxe até a altura do rosto
- Punhos neutros
- Abra a faixa para os lados
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Polia
- Crucifixo invertido na polia Mais difícil
Halteres
- Crucifixo inverso com halteres sentado Mais difícil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Este exercício Face pull com faixa elástica
- Mais difícil Elevação em T com faixa elástica apoiado no peito
- Mais difícil Crucifixo invertido com halteres
Respostas rápidas
Face pull com faixa elástica: quais músculos trabalha?
Principais: Deltoides posteriores 9/10, Trapézio 6/10. Também trabalha: Costas superiores 8/10.
Face pull com faixa elástica: em que momento do treino?
Aquecimento. Feito no início para preparar o corpo. ≈ 5 min com descanso.
Face pull com faixa elástica: quantas séries e repetições?
Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Face pull com faixa elástica: com o que substituir?
Polia: Crucifixo invertido na polia. Halteres: Crucifixo inverso com halteres sentado.
Face pull com faixa elástica: qual é uma versão mais difícil?
Elevação em T com faixa elástica apoiado no peito (Iniciante), Crucifixo invertido com halteres (Iniciante).
