Remada alta com barra: técnica, músculos trabalhados e alternativas

Como fazer Remada alta com barra

Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra junto às coxas.
Segure a barra com as palmas para baixo, os punhos retos e os cotovelos relaxados.
Puxe a barra para cima, subindo com os cotovelos e mantendo-a próxima, parando na altura do peito.
Desça a barra devagar até a posição inicial, com os braços totalmente estendidos.

Técnica completa — 6 passos

Fique de pé ereto com os pés entre a largura do quadril e a largura dos ombros, segurando a barra junto às coxas.
Use uma pegada pronada fechada a média, com os punhos retos e os ombros posicionados.
Comece a puxada levando os cotovelos para cima e para fora enquanto a barra sobe rente ao corpo.
Suba a barra até a parte baixa ou a parte alta do peito, parando antes de incomodar o ombro.
Mantenha os cotovelos mais altos que os punhos no topo do movimento, sem rolar os ombros à frente.
Desça a barra pela mesma trajetória até os braços ficarem totalmente estendidos.

Erros comuns

Puxar a barra alta demais
Puxar com impulso do corpo
Deixar os punhos dobrarem para trás
Barra se afastando à frente
Ombros rolando à frente lá em cima

Dicas de técnica

Leve os cotovelos para cima
A barra fica próxima
Pare antes da dor
Punhos permanecem neutros
Fique ereto

Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

Halteres

Remada alta com halteres Mais fácil
Remada alta unilateral com halter Mais fácil

Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

Mais fácil Remada alta com faixa elástica Intermediário
Mais fácil Remada alta na polia Intermediário
Este exercício Remada alta com barra Intermediário

Ainda difícil demais? Comece com Remada alta na polia.

Respostas rápidas

Remada alta com barra: quais músculos trabalha?

Principais: Trapézio 8/10, Deltoides laterais 9/10. Também trabalha: Bíceps 4/10.

Remada alta com barra: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 8 min com descanso.

Remada alta com barra: quantas séries e repetições?

Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.