Como fazer Cão olhando para baixo em corrida
- Comece em um V invertido, com o quadril alto e os braços estendidos.
- Flexione um joelho e chute esse pé para cima e para trás.
- Troque as pernas rapidamente, como se estivesse correndo parado.
- Mantenha o quadril alto e as mãos paradas durante todo o movimento.
Técnica completa — 7 passos
- Comece com as mãos e os joelhos no chão, com as mãos na largura dos ombros e os joelhos sob o quadril.
- Eleve os joelhos e leve o quadril para cima e para trás até formar um V invertido com o corpo.
- Estenda os braços e mantenha a cabeça entre eles.
- Flexione um joelho e chute esse pé para cima e para trás enquanto a outra perna se aproxima do chão.
- Troque as pernas rapidamente, como se estivesse correndo parado, para que o outro pé suba.
- Mantenha o quadril na mesma altura e as mãos paradas enquanto as pernas se movem.
- Continue alternando em ritmo acelerado pelo tempo planejado, respirando durante todo o exercício.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair a cada troca
- Arredondar a parte superior das costas
- Colocar as mãos próximas demais
- Transferir o peso para a frente, sobre as mãos
- Diminuir o ritmo à medida que o intervalo avança
Dicas de técnica
- Empurre o quadril para cima e para trás
- Quadril bem alto
- Eleve os calcanhares rapidamente
- Iguale os dois lados
Respostas rápidas
Cão olhando para baixo em corrida: quais músculos trabalha?
Principais: Flexores de quadril 7/10, Posteriores de coxa 6/10. Também trabalha: Glúteos 5/10, Panturrilhas 5/10, Deltoides anteriores 5/10, Abdômen 5/10.
Cão olhando para baixo em corrida: quantas séries e repetições?
Força: 3–4 séries de 15–20 repetições, descanso 1 min, 3 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 20–30 repetições, descanso 45 s, 3 repetições em reserva. Resistência: 3–5 séries de 30–45 repetições, descanso 30 s, 3 repetições em reserva.
