Remada na máquina: técnica, músculos trabalhados e alternativas

Como fazer Remada na máquina

Ajuste o banco da máquina para que as manoplas alcancem o meio do tronco com os braços retos.
Apoie os pés com firmeza na plataforma e segure as manoplas confortavelmente com as duas mãos.
Puxe as manoplas em direção às costelas, juntando as escápulas durante o movimento.
Retorne devagar à posição inicial com os braços totalmente estendidos.

Técnica completa — 7 passos

Ajuste o banco para que as manoplas fiquem na altura do meio do tronco com os braços estendidos.
Apoie os pés na plataforma e segure as manoplas com a pegada de sua preferência.
Sente-se ereto, com os ombros para baixo antes de iniciar cada repetição.
Comece com os braços estendidos e os ombros levemente projetados à frente, sem arredondar a lombar.
Puxe as manoplas em direção às costelas inferiores ou à parte alta do abdômen, levando os cotovelos para trás.
Finalize a repetição quando os cotovelos passarem do tronco e as escápulas estiverem totalmente juntas.
Retorne as manoplas à frente até os braços ficarem estendidos e os ombros avançarem naturalmente.

Erros comuns

Inclinar-se para trás para mover o peso
Encolher os ombros durante a puxada
Parar antes do alongamento total
Puxar com arranco no início
Puxar as manoplas alto demais

Dicas de técnica

Leve os cotovelos para trás
Tronco ereto
Alongue bem à frente
Puxe até as costelas inferiores
Mantenha os ombros para baixo

Comparado com variações parecidas

	Remada na máquina	Remada curvada com barra	Remada serrote	Remada baixa com pegada fechada
Nível	Iniciante	Intermediário	Iniciante	Iniciante
Aprender a técnica	fácil	médio	médio	fácil
Cansaço	médio	alto	médio	médio
Ombro	baixa	baixa	baixa	baixa
Cotovelo	baixa	baixa	baixa	baixa
Equipamento	Remada sentada	Barra	Halteres, Banco plano	Remada sentada

Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios

Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

Este exercício Remada na máquina Iniciante
Mais difícil Remada serrote Iniciante
Mais difícil Remada curvada com barra Intermediário

Em treinos prontos

Treino leve de retorno30 min · Academia

Respostas rápidas

Remada na máquina: quais músculos trabalha?

Principais: Dorsais 9/10, Costas superiores 8/10. Também trabalha: Bíceps 6/10.

Remada na máquina: quais articulações são mais exigidas?

Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.

Remada na máquina: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 9 min com descanso.

Remada na máquina: quantas séries e repetições?

Força: 4–5 séries de 6–8 repetições, descanso 2 min 30 s, 1–2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 1 min, 3–4 repetições em reserva.

Remada na máquina: com o que substituir?

Halteres: Remada bilateral com halteres, Remada com apoio no peito. Kettlebell: Remada com kettlebell unilateral, Remada gorila com kettlebell. TRX: Remada no TRX, Remada no TRX com pés elevados no banco. Barra: Remada curvada com pegada supinada, Remada Meadows.