▶ Elevação lateral com halteres
▶ Desenvolvimento com halteres
▶ Elevação lateral na polia
▶ Desenvolvimento na máquina
▶ Elevação lateral na máquina
▶ Elevação lateral com halteres sentado
▶ Desenvolvimento militar com barra
▶ Elevação lateral com faixa elástica
▶ Remada alta com barra
▶ Ondas com cordas navais
▶ Desenvolvimento com barra sentado
▶ Remada alta na polia
▶ Desenvolvimento alternado com halteres sentado
▶ Desenvolvimento alternado com kettlebell
▶ Desenvolvimento Arnold alternado em pé
▶ Desenvolvimento alternado com halteres em pé
▶ Push press atrás da nuca com barra
▶ Elevação lateral com peso corporal
▶ Desenvolvimento acima da cabeça com peso corporal
▶ Elevação lateral com halteres e cotovelos flexionados
▶ Desenvolvimento cubano com halteres
▶ Elevação lateral para frontal com halteres
▶ Desenvolvimento Scott com halteres
▶ Círculos de cotovelos em pé
▶ Remada alta com barra W
▶ Elevação de braços em posição de gol
▶ Desenvolvimento com halteres em meio-ajoelhado
▶ Desenvolvimento unilateral com kettlebell em meio-ajoelhado
▶ Elevação lateral unilateral deitado de lado no banco inclinado
▶ Elevação lateral unilateral com kettlebell
▶ Elevação lateral unilateral com kettlebell acima dos ombros
▶ Remada alta com kettlebells e rotação externa
▶ Elevação lateral inclinada na polia
▶ Palmas acima da cabeça em pé
▶ Rotação de braços com palmas alternadas
▶ Elevação lateral acima da cabeça com anilhas
▶ Desenvolvimento Arnold com faixa elástica em pé
▶ Elevação lateral para desenvolvimento com faixa elástica
▶ Elevação lateral com halteres sentado, com impulso do tronco
▶ Elevação lateral sentada com faixa elástica
▶ Elevação lateral deitado de lado com halter
▶ Push press unilateral atrás da nuca com barra
▶ Elevação lateral unilateral em pé com halter
▶ Remada alta unilateral com halter
▶ Desenvolvimento unilateral com halter sentado
▶ Desenvolvimento Arnold em pé com halteres
▶ Elevação em Y em pé sem carga
▶ Crucifixo diagonal com braços separados no TRX
▶ Desenvolvimento Arnold ajoelhado com halteres
▶ Desenvolvimento unilateral ajoelhado com kettlebell
▶ Desenvolvimento com barra sentado sem apoio
▶ Desenvolvimento com halteres sentado sem apoio
▶ Desenvolvimento com barra em pé, pegada aberta
▶ Remada alta com barra, pegada aberta
▶ Remada alta com halteres
▶ Elevação lateral no landmine
▶ Remada alta com faixa elástica
▶ Caminhada com peso acima da cabeça