▶ Abdominal com pernas na bola suíça
▶ Alongamento de peitoral ajoelhado com bola suíça
▶ Rosca e tríceps francês alternados ajoelhado na bola suíça com halteres
▶ Alongamento ajoelhado dos dorsais na bola suíça com um braço
▶ Hiperextensão reversa no banco com bola suíça e mini band
▶ Alongamento dos dorsais deitado de lado sobre bola suíça
▶ Flexão unilateral de pernas na bola suíça
▶ Extensão lombar na bola suíça
▶ Alongamento das costas sobre bola suíça
▶ Rotação do tronco com barra sentado na bola suíça
▶ Rotação deitado com joelhos flexionados na bola suíça
▶ Crucifixo com halteres na bola suíça
▶ Rosca Scott ajoelhado com halteres na bola suíça
▶ Pullover com halter e elevação pélvica na bola suíça
▶ Desenvolvimento com halteres sentado na bola suíça
▶ Alongamento dos flexores do quadril sentado na bola suíça
▶ Alongamento de quadríceps reclinado na bola suíça
▶ Alongamento de posteriores de coxa sentado na bola suíça
▶ Abdominal supra na bola suíça
▶ Extensão lombar com rotação na bola suíça
▶ Agachamento na parede com bola suíça
▶ Alongamento deitado de costas sobre bola suíça
▶ Flexão de pernas na bola suíça