Como fazer Remada em pé com faixa elástica e pegada fechada
- Fique de frente para o ponto de ancoragem, com as duas mãos em uma alça e os braços estendidos.
- Dê um passo para trás até a faixa ficar esticada, mantendo o tronco ereto.
- Leve a alça até o peito, com os cotovelos para trás e para baixo.
- Estenda os braços devagar, mantendo a tensão na faixa.
Técnica completa — 7 passos
- Prenda uma faixa elástica na altura do peito e conecte uma única alça.
- Fique de frente para o ponto de ancoragem, com os pés aproximadamente na largura do quadril, e segure a alça com as duas mãos, com os polegares voltados para cima.
- Dê um passo para trás até a faixa ficar esticada, com os braços estendidos à sua frente na altura dos ombros.
- Contraia o abdômen e mantenha o tronco ereto, sem se inclinar para trás.
- Traga a alça em direção ao peito, levando os cotovelos para trás e para baixo.
- Junte as escápulas quando as mãos chegarem ao peito.
- Estenda os braços novamente sob controle até os cotovelos ficarem retos, mantendo a tensão na faixa.
Erros comuns
- Inclinar-se para trás para mover o peso
- Encolher os ombros durante a puxada
- Parar antes do alongamento total
- Deixar a faixa voltar de uma vez
- Puxar a alça com impulso
Dicas de técnica
- Leve os cotovelos para trás
- Tronco ereto
- Mantenha os ombros para baixo
- Não encolha os ombros
- Estique bem o braço à frente
Comparado com variações parecidas
| Remada em pé com faixa elástica e pegada fechada | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Iniciante | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | fácil | médio | médio | fácil |
| Cansaço | baixo | alto | médio | médio |
| Ombro | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Cotovelo | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Equipamento | Faixas elásticas | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Respostas rápidas
Remada em pé com faixa elástica e pegada fechada: quais músculos trabalha?
Principais: Romboides 8/10, Dorsais 7/10. Também trabalha: Deltoides posteriores 6/10, Bíceps 5/10, Trapézio 4/10, Antebraços 3/10.
Remada em pé com faixa elástica e pegada fechada: quais articulações são mais exigidas?
Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.
Remada em pé com faixa elástica e pegada fechada: em que momento do treino?
Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 7 min com descanso.
Remada em pé com faixa elástica e pegada fechada: quantas séries e repetições?
Força: 3–4 séries de 8–10 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 12–15 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 20–25 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
