Como fazer Elevação lateral para frontal com halteres
- Fique em pé com um halter em cada mão, à frente das coxas.
- Eleve os dois braços para os lados até a altura dos ombros.
- Leve os halteres à frente, na altura dos ombros, até ficarem diante do peito.
- Desça lentamente os halteres de volta às coxas.
Técnica completa — 6 passos
- Fique em pé, com os pés na largura do quadril, segurando um halter em cada mão à frente das coxas.
- Não abra as costelas, mantenha uma leve flexão nos cotovelos e conserve os braços nessa posição.
- Eleve os dois halteres para os lados até os braços chegarem à altura dos ombros.
- Mantendo os halteres na altura dos ombros, leve-os à frente até ficarem diante do peito.
- Mantenha o tronco parado e a trajetória do halter suave, sem se inclinar para trás nem usar impulso.
- Desça os halteres à frente do corpo até eles voltarem às coxas.
Erros comuns
- Subir bem acima da altura dos ombros
- Deixar os braços caírem durante o movimento à frente
- Encolher os ombros durante a elevação
- Inclinar-se para trás para iniciar as repetições
- Balançar o tronco para ganhar impulso
Dicas de técnica
- Pare na altura dos ombros
- Leve à frente na altura dos ombros
- Leve flexão fixa nos cotovelos
- Mantenha os ombros para baixo
- Sem balanço de tronco
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Faixas elásticas
- Elevação frontal em pé com faixa elástica Mais fácil
- Elevação em Y com faixa elástica em pé Mais fácil
Sem equipamento
- Elevação lateral com peso corporal Mais fácil
Polia
- Elevação lateral inclinada na polia Mesmo nível
Kettlebell
- Elevação lateral unilateral com kettlebell acima dos ombros Mais difícil
- Elevação frontal com kettlebell Mais fácil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Elevação frontal alternada sentado com halteres
- Mais fácil Elevação lateral com halteres e cotovelos flexionados
- Este exercício Elevação lateral para frontal com halteres
- Mais difícil Elevação frontal acima da cabeça com barra
- Mais difícil Elevação lateral com halteres sentado, com impulso do tronco
Ainda difícil demais? Comece com Elevação lateral com halteres e cotovelos flexionados.
Respostas rápidas
Elevação lateral para frontal com halteres: quais músculos trabalha?
Principais: Deltoides laterais 8/10, Deltoides anteriores 8/10. Também trabalha: Peitoral superior 4/10, Serrátil anterior 4/10, Supraespinhal 4/10, Trapézio 5/10.
Elevação lateral para frontal com halteres: em que momento do treino?
Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 6 min com descanso.
Elevação lateral para frontal com halteres: quantas séries e repetições?
Força: 3 séries de 6–8 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 12–15 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Elevação lateral para frontal com halteres: com o que substituir?
Faixas elásticas: Elevação frontal em pé com faixa elástica, Elevação em Y com faixa elástica em pé. Sem equipamento: Elevação lateral com peso corporal. Polia: Elevação lateral inclinada na polia. Kettlebell: Elevação lateral unilateral com kettlebell acima dos ombros, Elevação frontal com kettlebell.
Elevação lateral para frontal com halteres: qual é uma versão mais fácil?
Elevação lateral com halteres e cotovelos flexionados (Iniciante), Elevação frontal alternada sentado com halteres (Iniciante).
Elevação lateral para frontal com halteres: qual é uma versão mais difícil?
Elevação frontal acima da cabeça com barra (Intermediário), Elevação lateral com halteres sentado, com impulso do tronco (Intermediário).
