▶ Supino reto com barra
▶ Supino com halteres
▶ Elevação pélvica com barra
▶ Agachamento búlgaro
▶ Remada serrote
▶ Elevação pélvica com halter
▶ Crucifixo com halteres
▶ Supino na máquina Smith
▶ Remada invertida
▶ Tríceps testa com barra
▶ Elevação lateral com halteres sentado
▶ Mergulho no banco
▶ Tríceps testa com halteres
▶ Flexão declinada
▶ Crucifixo inverso com halteres sentado
▶ Pullover com halter
▶ Agachamento búlgaro com barra
▶ Agachamento búlgaro com halteres
▶ Supino com halteres unidos
▶ Desenvolvimento com barra sentado
▶ Supino reto com faixa elástica
▶ Supino reto alternado com halteres
▶ Rosca alternada sentado com halteres
▶ Agachamento frontal com barra na caixa
▶ Extensão JM com barra no banco reto
▶ Supino Larsen com barra
▶ Pullover com extensão de tríceps usando barra
▶ Rosca inversa concentrada com barra
▶ Supino Spoto com barra
▶ Subida no banco com barra
▶ Barra fixa supinada assistida no banco
▶ Barra fixa assistida no banco
▶ Alongamento unilateral de panturrilha no banco
▶ Mergulho no banco com elevação alternada de joelho
▶ Mergulho no banco com flexão alternada das pernas
▶ Elevação de cotovelos entre bancos
▶ Joelhos ao peito sentado no banco
▶ Prancha invertida com os calcanhares no banco
▶ Agachamento búlgaro com peso corporal
▶ Elevação pélvica com peso corporal
▶ Extensão de perna unilateral com peso corporal
▶ Caminhada na caixa a partir da prancha
▶ Supino reto na polia
▶ Tríceps testa na polia
▶ Rosca de punho na polia
▶ Remada com barra com apoio no peito
▶ Flexão declinada com pegada fechada
▶ Pullover com halter no banco transversal
▶ Prancha declinada com toque alternado no ombro
▶ Agachamento sumô com déficit e halter
▶ Puxada alta bilateral na polia
▶ Agachamento na caixa com halteres
▶ Elevação pélvica unilateral com halter em figura quatro
▶ Rosca inversa concentrada com halter
▶ Rosca inversa de punho com halteres
▶ Elevação de panturrilha sentado com halteres
▶ Subida no banco com halteres e elevação de joelho
▶ Flexão pike elevada com pegada fechada
▶ Rosca de punho com barra W
▶ Elevação de quadril com mini band na caixa, pés elevados
▶ Remada no TRX com pés elevados no banco
▶ Supino reto com barra, pés no banco
▶ Extensão de tríceps inclinada com peso corporal
▶ Agachamento búlgaro unilateral com kettlebells
▶ Rosca concentrada unilateral com kettlebell
▶ Elevação pélvica com kettlebell
▶ Pullover com kettlebell
▶ Elevação de panturrilha sentado com kettlebell
▶ Tríceps testa com kettlebell
▶ Rosca de bíceps unilateral com resistência da perna
▶ Rotação de ombros 90/90 deitado no banco
▶ Crucifixo deitado na polia
▶ Pullover deitado na polia
▶ Supino com bola medicinal no banco reto
▶ Rosca com faixa elástica deitado
▶ Rotação interna de ombros deitado no banco
▶ Supino Svend reto com anilha
▶ Desenvolvimento com halteres sentado, pegada neutra
▶ Rosca de punho unilateral com halter, pegada neutra
▶ Desenvolvimento em Y com halteres deitado de bruços
▶ Agachamento búlgaro com faixa elástica
▶ Elevação de panturrilha sentado com faixa elástica
▶ Rosca de punho unilateral com faixa elástica
▶ Supino reto com barra, pegada supinada
▶ Hiperextensão reversa no banco com bola suíça e mini band
▶ Elevação frontal alternada sentado com halteres
▶ Elevação de panturrilha sentado com barra
▶ Rosca direta sentado com barra
▶ Rotação sentada com barra
▶ Elevação do deltoide posterior sentado na polia
▶ Elevação lateral com halteres sentado, com impulso do tronco
▶ Coice de tríceps sentado com halteres
▶ Desenvolvimento com barra W sentado
▶ Tesoura sentada no banco
▶ Rosca martelo sentado com halteres
▶ Abdução de quadril sentado com mini band
▶ Alongamento unilateral dos dorsais sentado no banco
▶ Rosca Zottman sentado com halteres
▶ Elevação lateral deitado de lado com halter
▶ Crucifixo invertido deitado de lado com halter
▶ Supino reto unilateral com halter
▶ Tríceps testa unilateral com halter no banco reto
▶ Crucifixo unilateral com kettlebell
▶ Crucifixo invertido unilateral com halter deitado no banco
▶ Desenvolvimento unilateral com halter sentado
▶ Elevação de panturrilha unilateral sentado com halter
▶ Elevação de quadril unilateral na caixa, sem carga
▶ Elevação pélvica unilateral com kettlebell no quadril
▶ Elevação pélvica unilateral com halter em posição escalonada
▶ Desenvolvimento com barra sentado sem apoio
▶ Desenvolvimento com halteres sentado sem apoio
▶ Supino reto com barra, pegada aberta
▶ Elevação de panturrilha tipo burro
▶ Rosca de punho com barra
▶ Rosca de punho com halter
▶ Flexão inclinada