Como fazer Remada com apoio no peito
- Deite-se de bruços em um banco inclinado, apoiando o peito e mantendo os pés firmes.
- Segure um halter em cada mão, com os braços pendurados retos para baixo.
- Puxe os halteres para cima em direção às costelas, juntando as escápulas.
- Desça os pesos devagar até a posição inicial, sentindo o alongamento.
Técnica completa — 7 passos
- Ajuste um banco inclinado alto o suficiente para que seus braços fiquem pendurados livremente abaixo dos ombros.
- Deite-se de bruços com o peito apoiado e os pés bem afastados para manter o equilíbrio.
- Segure um halter em cada mão com os braços pendurados retos e as palmas voltadas para dentro.
- Mantenha o pescoço neutro e deixe as escápulas se abrirem levemente na parte baixa.
- Puxe os halteres para cima levando os cotovelos para trás e ligeiramente afastados do corpo.
- Leve os pesos até perto das costelas inferiores ou da parte alta do abdômen sem tirar o peito do apoio.
- Desça os halteres até os braços ficarem totalmente estendidos e os ombros se abrirem embaixo.
Erros comuns
- Tirar o peito do banco
- Encolher os ombros no topo
- Remar alto demais em direção aos ombros
- Encurtar o alongamento na parte de baixo
- Balançar os halteres para cima
Dicas de técnica
- Mantenha o peito no apoio
- Leve os cotovelos para trás
- Puxe até as costelas inferiores
- Deixe os ombros se abrirem embaixo
- Pescoço neutro
Comparado com variações parecidas
| Remada com apoio no peito | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Iniciante | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | fácil | médio | médio | fácil |
| Cansaço | médio | alto | médio | médio |
| Ombro | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Cotovelo | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Equipamento | Halteres, Banco ajustável | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Barra
- Remada Meadows Mais difícil
- Remada curvada com barra Mais difícil
Sem equipamento
- Remada invertida Mesmo nível
- Elevação de cotovelos entre bancos Mais fácil
Máquina
- Remada baixa com pegada fechada Mais fácil
- Remada baixa na polia com pegada fechada pronada Mais fácil
Kettlebell
- Remada gorila com kettlebell Mais difícil
- Remada com kettlebell unilateral Mais difícil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Remada na máquina
- Este exercício Remada com apoio no peito
- Mais difícil Remada serrote
- Mais difícil Remada curvada com halteres, pegada pronada
Ainda difícil demais? Comece com Remada na máquina.
Respostas rápidas
Remada com apoio no peito: quais músculos trabalha?
Principais: Costas superiores 9/10, Dorsais 8/10. Também trabalha: Bíceps 5/10, Deltoides posteriores 6/10.
Remada com apoio no peito: quais articulações são mais exigidas?
Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.
Remada com apoio no peito: em que momento do treino?
Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 9 min com descanso.
Remada com apoio no peito: quantas séries e repetições?
Força: 4–5 séries de 4–6 repetições, descanso 2 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 6–10 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 1 min, 4 repetições em reserva.
Remada com apoio no peito: com o que substituir?
Barra: Remada Meadows, Remada curvada com barra. Sem equipamento: Remada invertida, Elevação de cotovelos entre bancos. Máquina: Remada baixa com pegada fechada, Remada baixa na polia com pegada fechada pronada. Kettlebell: Remada gorila com kettlebell, Remada com kettlebell unilateral.
Remada com apoio no peito: qual é uma versão mais fácil?
Remada na máquina (Iniciante).
Remada com apoio no peito: qual é uma versão mais difícil?
Remada serrote (Iniciante), Remada curvada com halteres, pegada pronada (Intermediário).
