Como fazer Remada no TRX
- Fixe o TRX com firmeza e ajuste a altura das alças à sua força.
- Fique de frente para a ancoragem, segure as alças e caminhe com os pés à frente.
- Incline-se para trás até o corpo formar uma linha reta, com os braços totalmente estendidos.
- Puxe as alças até a parte alta do peito, com os cotovelos para fora, aproximadamente na altura dos ombros.
- Estenda os braços para voltar devagar à inclinação inicial.
Técnica completa — 7 passos
- Fixe o TRX com firmeza e ajuste as alças em uma altura compatível com a sua força.
- Fique de frente para a ancoragem, segure as alças com pegada neutra e caminhe com os pés à frente.
- Incline-se para trás até os braços ficarem retos e o corpo formar uma linha rígida da cabeça aos calcanhares.
- Abaixe os ombros e leve-os para trás, sem abrir as costelas.
- Puxe o tronco em direção às alças levando os cotovelos para trás e para fora, mais ou menos na altura dos ombros.
- Termine quando as mãos chegarem à parte alta do peito e o peito ficar perto das alças.
- Estenda os braços para descer até voltar à inclinação inicial.
Erros comuns
- Quadril caindo durante a remada
- Encolher os ombros até as orelhas
- Abrir demais os cotovelos
- Usar impulso de quadril
- Parar antes da extensão total dos braços
Dicas de técnica
- Punhos neutros
- Peito em direção às alças
- Leve os cotovelos para trás
- Corpo rígido da cabeça aos pés
Comparado com variações parecidas
| Remada no TRX | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Iniciante | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | fácil | médio | médio | fácil |
| Cansaço | médio | alto | médio | médio |
| Ombro | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Cotovelo | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Equipamento | TRX | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Máquina
- Remada baixa com pegada fechada Mais fácil
- Remada baixa na polia com pegada fechada pronada Mais fácil
Halteres
- Remada bilateral com halteres Mais difícil
- Remada com apoio no peito Mesmo nível
Sem equipamento
- Remada invertida Mesmo nível
Kettlebell
- Remada com kettlebell unilateral Mais difícil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Remada na máquina
- Este exercício Remada no TRX
- Mais difícil Remada serrote
- Mais difícil Elevação para front lever
Ainda difícil demais? Comece com Remada na máquina.
Respostas rápidas
Remada no TRX: quais músculos trabalha?
Principais: Costas superiores 9/10, Dorsais 8/10. Também trabalha: Bíceps 6/10, Abdômen 3/10.
Remada no TRX: quais articulações são mais exigidas?
Ombro: baixa, Cotovelo: baixa, Punho: baixa.
Remada no TRX: em que momento do treino?
Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 8 min com descanso.
Remada no TRX: quantas séries e repetições?
Força: 4–5 séries de 6–8 repetições, descanso 2 min, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Remada no TRX: com o que substituir?
Máquina: Remada baixa com pegada fechada, Remada baixa na polia com pegada fechada pronada. Halteres: Remada bilateral com halteres, Remada com apoio no peito. Sem equipamento: Remada invertida. Kettlebell: Remada com kettlebell unilateral.
Remada no TRX: qual é uma versão mais fácil?
Remada na máquina (Iniciante).
Remada no TRX: qual é uma versão mais difícil?
Remada serrote (Iniciante), Elevação para front lever (140% do peso corporal).
