Como fazer Balanço lateral na estação ao ar livre
- Segure as manoplas e coloque os dois pés na plataforma.
- Leve as pernas para um dos lados, iniciando o movimento pelo quadril.
- Passe pelo centro e balance até o outro lado.
- Diminua o balanço até parar e desça da plataforma.
Técnica completa — 6 passos
- Segure as manoplas fixas e suba na plataforma com os dois pés.
- Fique em pé, com as pernas estendidas e as mãos firmes nas manoplas.
- Contraia o abdômen e leve a plataforma para um dos lados, iniciando o movimento pelo quadril.
- Deixe a plataforma passar pelo centro e balançar até o outro lado.
- Mantenha os ombros nivelados e o tronco voltado para a frente enquanto as pernas balançam sob você.
- Continue em um ritmo constante e deixe o balanço diminuir antes de descer da plataforma.
Erros comuns
- Girar o tronco
- Balançar as pernas usando apenas o impulso
- Ficar pendurado nas manoplas com os braços flexionados
- Deixar a plataforma parar bruscamente em cada lado
Dicas de técnica
- Ombros nivelados
- Peito voltado para a frente
- Abdômen firme a cada repetição
- Mantenha os joelhos retos
- Balance em um ritmo constante
Respostas rápidas
Balanço lateral na estação ao ar livre: quais músculos trabalha?
Principais: Oblíquos 7/10. Também trabalha: Abdômen 5/10, Lombar 3/10.
Balanço lateral na estação ao ar livre: quantas séries e repetições?
Força: 1–2 séries de 20–30 repetições, descanso 30 s, 6 repetições em reserva. Massa muscular: 1–2 séries de 20–30 repetições, descanso 30 s, 6 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 30–60 repetições, descanso 30 s, 5 repetições em reserva.
