Como fazer Remada com barra com apoio no peito
- Deite-se de bruços em um banco inclinado, apoiando o peito e mantendo os pés firmes.
- Segure a barra com pegada pronada e deixe os braços estendidos para baixo.
- Puxe a barra em direção às costelas inferiores, apertando bem as escápulas uma contra a outra.
- Desça a barra lentamente até a posição inicial, sentindo o alongamento.
Técnica completa — 7 passos
- Ajuste um banco inclinado alto o suficiente para que seus braços fiquem pendurados livremente abaixo dos ombros.
- Deite-se de bruços com o peito apoiado e os pés bem afastados para manter o equilíbrio.
- Segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros e deixe-a suspensa, com os braços estendidos.
- Mantenha o pescoço neutro e deixe as escápulas se abrirem levemente na parte baixa.
- Puxe a barra em direção às costelas inferiores ou à parte alta do abdômen levando os cotovelos para trás.
- Puxe até a barra encostar no banco, sem tirar o peito do apoio.
- Desça a barra até os braços ficarem completamente estendidos e os ombros se abrirem na parte baixa.
Erros comuns
- Tirar o peito do banco
- Encolher os ombros no topo
- Remar alto demais em direção aos ombros
- Encurtar o alongamento na parte de baixo
- Puxar a barra com impulso
Dicas de técnica
- Mantenha o peito no apoio
- Leve os cotovelos para trás
- Puxe até as costelas inferiores
- Braços pendurados por completo
- Pescoço neutro
Comparado com variações parecidas
| Remada com barra com apoio no peito | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Iniciante | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | fácil | médio | médio | fácil |
| Cansaço | médio | alto | médio | médio |
| Ombro | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Cotovelo | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Equipamento | Barra, Banco plano | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Halteres
- Remada curvada com halteres, pegada pronada Mais difícil
- Remada Pendlay bilateral com halteres Mais difícil
Faixas elásticas
- Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos Mais fácil
- Remada curvada com faixa elástica Mesmo nível
Polia
- Remada sentada no chão na polia Mesmo nível
- Remada curvada na polia Mais difícil
TRX
- Remada no TRX com joelhos flexionados Mais fácil
- Remada no TRX, pegada aberta Mais difícil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Pressão de cotovelos deitado
- Mais fácil Elevação de cotovelos entre bancos
- Este exercício Remada com barra com apoio no peito
- Mais difícil Remada Pendlay alternada com halteres
- Mais difícil Remada com barra, pegada aberta
Ainda difícil demais? Comece com Elevação de cotovelos entre bancos.
Respostas rápidas
Remada com barra com apoio no peito: quais músculos trabalha?
Principais: Costas superiores 9/10, Deltoides posteriores 8/10. Também trabalha: Romboides 7/10, Dorsais 6/10, Trapézio 6/10, Bíceps 5/10.
Remada com barra com apoio no peito: quais articulações são mais exigidas?
Ombro: baixa, Cotovelo: baixa, Punho: baixa, Lombar: baixa.
Remada com barra com apoio no peito: em que momento do treino?
Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 9 min com descanso.
Remada com barra com apoio no peito: quantas séries e repetições?
Força: 3–5 séries de 5–8 repetições, descanso 2 min, 1–2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 1 min, 3–4 repetições em reserva.
Remada com barra com apoio no peito: com o que substituir?
Halteres: Remada curvada com halteres, pegada pronada, Remada Pendlay bilateral com halteres. Faixas elásticas: Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos, Remada curvada com faixa elástica. Polia: Remada sentada no chão na polia, Remada curvada na polia. TRX: Remada no TRX com joelhos flexionados, Remada no TRX, pegada aberta.
Remada com barra com apoio no peito: qual é uma versão mais fácil?
Elevação de cotovelos entre bancos (40% do peso corporal), Pressão de cotovelos deitado (15% do peso corporal).
Remada com barra com apoio no peito: qual é uma versão mais difícil?
Remada Pendlay alternada com halteres (Intermediário), Remada com barra, pegada aberta (Intermediário).
