Como fazer Elevação lateral com halteres sentado
- Sente-se em um banco com um halter em cada mão, ao lado do corpo.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos ao iniciar o movimento.
- Suba os braços para os lados mantendo os punhos abaixo dos cotovelos.
- Desça os halteres devagar e com controle.
Técnica completa — 6 passos
- Sente-se ereto em um banco reto com os pés apoiados e um halter pendurado de cada lado.
- Abaixe os ombros e mantenha uma leve flexão nos cotovelos.
- Comece com as palmas voltadas para dentro e os halteres um pouco afastados das coxas.
- Suba os dois braços para os lados mantendo os punhos abaixo dos cotovelos.
- Suba até os cotovelos chegarem à altura dos ombros, sem encolhê-los.
- Desça os halteres de volta às laterais pelo mesmo caminho.
Erros comuns
- Encolher os ombros no topo
- Balançar os halteres para cima
- Transformar em desenvolvimento
- Dobrar mais os cotovelos com a fadiga
- Elevar bem acima da altura dos ombros
Dicas de técnica
- Punhos abaixo dos cotovelos
- Mantenha os ombros para baixo
- Pare na altura dos ombros
- Aproveite a posição sentada
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Faixas elásticas
- Elevação lateral com faixa elástica Mais fácil
Polia
- Elevação lateral na polia Mais difícil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Elevação lateral na máquina
- Este exercício Elevação lateral com halteres sentado
- Mais difícil Elevação lateral com halteres
- Mais difícil Elevação lateral no landmine
Ainda difícil demais? Comece com Elevação lateral na máquina.
Respostas rápidas
Elevação lateral com halteres sentado: quais músculos trabalha?
Principais: Deltoides laterais 10/10.
Elevação lateral com halteres sentado: em que momento do treino?
Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 6 min com descanso.
Elevação lateral com halteres sentado: quantas séries e repetições?
Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Elevação lateral com halteres sentado: com o que substituir?
Faixas elásticas: Elevação lateral com faixa elástica. Polia: Elevação lateral na polia.
Elevação lateral com halteres sentado: qual é uma versão mais fácil?
Elevação lateral na máquina (Iniciante).
Elevação lateral com halteres sentado: qual é uma versão mais difícil?
Elevação lateral com halteres (Iniciante), Elevação lateral no landmine (Intermediário).
