Como fazer Cão olhando para baixo com dedos voltados para os pés
- Flexione o tronco à frente e apoie as palmas no chão, à frente dos pés.
- Gire os dedos para que apontem para trás, na direção dos pés.
- Caminhe com as mãos para a frente até o quadril ficar no ponto mais alto.
- Mantenha as palmas apoiadas e os cotovelos retos enquanto respira de forma constante.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em pé, com os pés unidos e os braços ao lado do corpo.
- Leve o quadril para trás, flexione os joelhos e apoie as duas palmas no chão, à frente dos pés.
- Gire as mãos para que os dedos apontem para trás, na direção dos pés.
- Caminhe com as mãos para a frente até o quadril ficar no ponto mais alto do corpo.
- Mantenha as palmas apoiadas e os cotovelos retos, com uma leve flexão nos joelhos e os calcanhares fora do chão, se necessário.
- Deixe a cabeça pendurada entre os braços e mantenha a posição enquanto respira de forma constante.
- Caminhe com as mãos de volta na direção dos pés e depois desenrole o tronco até ficar em pé para sair da posição.
Erros comuns
- Tirar as palmas do chão
- Dobrar os cotovelos durante a sustentação
- Forçar amplitudes finais dolorosas
- Quicar em vez de sustentar o alongamento
Dicas de técnica
- Mantenha as palmas apoiadas
- Mantenha os cotovelos retos
- Empurre o quadril para cima e para trás
- Entre no alongamento gradualmente
Respostas rápidas
Cão olhando para baixo com dedos voltados para os pés: quais músculos trabalha?
Principais: Antebraços 8/10, Posteriores de coxa 8/10. Também trabalha: Panturrilhas 6/10, Dorsais 4/10, Ombros 4/10, Lombar 3/10.
Cão olhando para baixo com dedos voltados para os pés: em que momento do treino?
Aquecimento. Feito no início para preparar o corpo. ≈ 3 min com descanso.
Cão olhando para baixo com dedos voltados para os pés: quantas séries e repetições?
Força: 2–3 séries de 20–30 repetições, descanso 30 s, 6 repetições em reserva. Massa muscular: 2–3 séries de 20–30 repetições, descanso 30 s, 6 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 30–45 repetições, descanso 30 s, 6 repetições em reserva.
