Como fazer Remada serrote
- Apoie um joelho e uma mão no banco, com o pé afastado para equilibrar.
- Deixe o halter pendurado reto, com o braço relaxado a partir do ombro.
- Puxe o peso para cima em direção às costelas inferiores ou ao quadril, levando o cotovelo para trás.
- Estenda o braço de novo devagar e repita do mesmo lado.
- Troque de lado e repita a remada para um treino equilibrado.
Técnica completa — 7 passos
- Apoie um joelho e a mão do mesmo lado em um banco reto, com o outro pé bem afastado no chão.
- Segure o halter com a mão livre, com o braço pendurado reto abaixo do ombro.
- Mantenha a coluna neutra, o quadril alinhado com o chão e deixe o ombro alongar levemente para baixo.
- Puxe o halter para cima em direção às costelas inferiores ou ao quadril, levando o cotovelo para trás.
- Mantenha o tronco imóvel enquanto a escápula se move para trás e para baixo no topo.
- Abaixe o halter até o braço ficar totalmente estendido e o ombro alongar embaixo.
- Complete todas as repetições de um lado, depois troque o apoio no banco e repita.
Erros comuns
- Girar o tronco para terminar as repetições
- Puxar o halter em direção ao peito
- Encolher o ombro no topo do movimento
- Encurtar o alongamento na parte de baixo
- Puxar o peso com solavanco na saída de baixo
Dicas de técnica
- Puxe em direção ao quadril
- Não gire o quadril
- Deixe o ombro alongar embaixo
- Leve o cotovelo para trás
- Firme bem o pé livre no chão
Comparado com variações parecidas
| Remada serrote | Remada curvada com barra | Remada na máquina | Remada baixa com pegada fechada | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Iniciante | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | médio | médio | fácil | fácil |
| Cansaço | médio | alto | médio | médio |
| Lombar | baixa | alta | — | baixa |
| Ombro | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Equipamento | Halteres, Banco plano | Barra | Remada sentada | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Barra
- Remada Meadows Mais difícil
- Remada curvada com barra Mais difícil
Sem equipamento
- Remada invertida Mais fácil
- Elevação para front lever Mais difícil
Máquina
- Remada baixa com pegada fechada Mais fácil
- Remada baixa na polia com pegada fechada pronada Mais fácil
Kettlebell
- Remada com kettlebell unilateral Mesmo nível
- Remada gorila com kettlebell Mais difícil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Remada na máquina
- Mais fácil Remada com apoio no peito
- Este exercício Remada serrote
- Mais difícil Remada bilateral com halteres
- Mais difícil Remada Pendlay alternada com halteres
Ainda difícil demais? Comece com Remada com apoio no peito.
Respostas rápidas
Remada serrote: quais músculos trabalha?
Principais: Dorsais 9/10. Também trabalha: Bíceps 5/10, Costas superiores 7/10, Deltoides posteriores 4/10.
Remada serrote: quais articulações são mais exigidas?
Lombar: baixa, Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.
Remada serrote: em que momento do treino?
Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 9 min com descanso.
Remada serrote: quantas séries e repetições?
Força: 4–5 séries de 6–8 repetições, descanso 2 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 1 min, 3–4 repetições em reserva.
Remada serrote: com o que substituir?
Barra: Remada Meadows, Remada curvada com barra. Sem equipamento: Remada invertida, Elevação para front lever. Máquina: Remada baixa com pegada fechada, Remada baixa na polia com pegada fechada pronada. Kettlebell: Remada com kettlebell unilateral, Remada gorila com kettlebell.
Remada serrote: qual é uma versão mais fácil?
Remada com apoio no peito (Iniciante), Remada na máquina (Iniciante).
Remada serrote: qual é uma versão mais difícil?
Remada bilateral com halteres (Iniciante), Remada Pendlay alternada com halteres (Intermediário).
