▶ Alongamento de ombro atrás das costas
▶ Alongamento de ombros com braços cruzados atrás das costas
▶ Rotação de ombros 90/90 deitado no banco
▶ Rotação interna de ombros deitado no banco
▶ Rotação externa deitado de lado com halter
▶ Rotação externa 90/90 em pé com halter
▶ Rotação externa 90/90 em pé com peso corporal
▶ Rotação externa em pé com halter unilateral
▶ Rotação externa em pé com mini band unilateral