Barfikste Asılı Kalma nasıl yapılır
- Barfiks barının altına geç ve omuz genişliğinde üstten kavrama ile tut.
- Ayaklarını yerden kes ve asılmak için kollarını tamamen düzelt.
- Karnın sıkı ve sırtın düz kalsın, vücudun yumuşakça uzasın.
- Kavraman zayıflamaya başlayınca ayaklarını dikkatlice yere koy.
Tam teknik — 7 adım
- Barfiks barının altına geç ve omuz genişliğinde ya da biraz daha açık üstten kavrama ile tut.
- Ayaklarını yerden kes ve kolların düz olacak şekilde tam asılı pozisyona geç.
- Kaburgalarını leğen kemiğinle aynı hizada tut ve vücudun barın altında uzasın.
- Omuzlarını aşağı ve geriye zorlamak yerine doğal olarak yukarı çıkmalarına izin ver.
- Asılma hareketsiz kalsın diye bacaklarını sakin, gövdeni sabit tut.
- Düzenli nefes al ve kavraman ya da duruşun bozulmaya başlayana kadar bekle.
- Ellerini bardan bırakmadan önce ayaklarını kontrollü şekilde yere indir.
Sık yapılan hatalar
- Pozisyonu tutarken dirsekleri bükmek
- Omuzları aşırı güçle aşağı çekmek
- Bacakları ve gövdeyi sallamak
- Set ortasında sürekli kavramayı değiştirmek
Form ipuçları
- Tam asılı kal
- Omuzlar doğal olarak yükselsin
- Vücudunu barın altında uzat
- Bacakları hareketsiz tut
Kısa cevaplar
Barfikste Asılı Kalma: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Önkol 10/10. Ayrıca çalışır: Geniş Sırt Kası 3/10.
Barfikste Asılı Kalma antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Bitiriş. Ağır iş bittikten sonra, en sonda yapılır. Dinlenmeyle ≈ 5 dk.
Barfikste Asılı Kalma: kaç set ve kaç tekrar?
Güç: 3–5 set, dinlenme 1 dk 30 sn. Dayanıklılık: 2–4 set, dinlenme 1 dk.
