Air Walker Yürüyüşü nasıl yapılır
- Korkuluğu tut ve iki ayak platformuna çık.
- Dik dur; bacaklarını zıt yönlerde öne ve arkaya salla.
- Adımı akıcı tut ve hareketi kalçandan başlat.
- Aşağı inmeden önce platformların durmasını bekle.
Tam teknik — 6 adım
- Korkuluğu iki elinle tut ve ayak platformlarına birer ayağınla çık.
- Her platformda ayağının tamamı duracak şekilde gövdeni dik tut.
- Uzun bir yürüyüş adımı atar gibi bir bacağını öne, diğerini arkaya salla.
- Platformlar sallanırken hareketi kalçandan başlat ve dizlerini hafif bükülü tut.
- Platformları sonuna kadar tekmelemeden adımı akıcı ve eşit sürdür.
- Salınımı kademeli olarak yavaşlat, platformların durmasını bekle ve sonra aşağı in.
Sık yapılan hatalar
- Tutamaklara aşırı ağırlık vererek yaslanmak
- Kısa ve kesik yarım adımlar atmak
- Platformları sonuna kadar tekmeleyerek savurmak
- Kalçaları döndürmek veya kaydırmak
Form ipuçları
- Hareketi kalçadan yap
- Tutamaklara hafifçe tutun
- Gövdeni dik tut
- Salınımı eşit sürdür
Kısa cevaplar
Air Walker Yürüyüşü: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Kalça Fleksörleri 7/10, Kalça Kasları 7/10. Ayrıca çalışır: Hamstring 5/10, Quadriceps 4/10, Kalça Addüktörleri 3/10.
Air Walker Yürüyüşü: kaç set ve kaç tekrar?
Güç: 1–2 set × 30–45 tekrar, dinlenme 30 sn, yedekte 6 tekrar. Kas gelişimi: 1–2 set × 30–45 tekrar, dinlenme 30 sn, yedekte 5–6 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 45–60 tekrar, dinlenme 20 sn, yedekte 5 tekrar.
