Arka Omuz — egzersizler

Popülerliğe göre sıralanmış, videolu 44 egzersiz. Her sayfa adım adım tekniği, sık yapılan hataları ve set/tekrar hedeflerini gösterir.

Dambıl Arka Omuz Açması ▶
Dambıl Arka Omuz Açması Dambıl Başlangıç
Kablo Arka Omuz Açması ▶
Kablo Arka Omuz Açması Kablo Makinesi Başlangıç
Direnç Bandı Face Pull ▶
Direnç Bandı Face Pull Direnç Bandı Başlangıç
Direnç Bandı Pull Apart ▶
Direnç Bandı Pull Apart Direnç Bandı Başlangıç
Geniş Kavrama Barbell Row ▶
Geniş Kavrama Barbell Row Halter Orta
Oturarak Dambıl Arka Omuz Kaldırış ▶
Oturarak Dambıl Arka Omuz Kaldırış Dambıl Başlangıç
Değişimli Ski Erg Çekişi ▶
Değişimli Ski Erg Çekişi Kayak Ergometresi Başlangıç
Arkadan Tek Kol Omuz Esnetmesi ▶
Arkadan Tek Kol Omuz Esnetmesi Başlangıç
Öne Eğik Barbell Ters Kaldırış ▶
Öne Eğik Barbell Ters Kaldırış Halter Orta
Öne Eğik Çapraz Kol Omuz Esnetmesi ▶
Öne Eğik Çapraz Kol Omuz Esnetmesi Başlangıç
Öne Eğik Dambıl Face Pull ▶
Öne Eğik Dambıl Face Pull Dambıl Orta
Öne Eğik Direnç Bandı Arka Omuz Fly ▶
Öne Eğik Direnç Bandı Arka Omuz Fly Direnç Bandı Başlangıç
Vücut Ağırlığı Arka Omuz Fly ▶
Vücut Ağırlığı Arka Omuz Fly Başlangıç
Vücut Ağırlığı Düz Kol Kickback ▶
Vücut Ağırlığı Düz Kol Kickback Başlangıç
Tek Kol Bükülü Kablo Arka Omuz Fly ▶
Tek Kol Bükülü Kablo Arka Omuz Fly Kablo Makinesi Başlangıç
Kablo Arka Omuz Drive ▶
Kablo Arka Omuz Drive Kablo Makinesi Orta
Göğüs Destekli Barbell Row ▶
Göğüs Destekli Barbell Row Halter Başlangıç
Göğüs Destekli Dambıl Arka Omuz Row ▶
Göğüs Destekli Dambıl Arka Omuz Row Dambıl Başlangıç
Göğüs Destekli Direnç Bandı T Kaldırış ▶
Göğüs Destekli Direnç Bandı T Kaldırış Direnç Bandı Başlangıç
Dambıl Iron Cross Squat ▶
Dambıl Iron Cross Squat Dambıl Orta
Dambıl Plank I-Y-T-W Kaldırış ▶
Dambıl Plank I-Y-T-W Kaldırış Dambıl Orta
Tek Kol Dambıl Düz Kol Kickback ▶
Tek Kol Dambıl Düz Kol Kickback Dambıl Başlangıç
Kartal Kolları Boyun Esnetme ▶
Kartal Kolları Boyun Esnetme Başlangıç
Arkada Çapraz Önkol Omuz Esnetmesi ▶
Arkada Çapraz Önkol Omuz Esnetmesi Başlangıç
Tek Diz Üstü Direnç Bandı Row ▶
Tek Diz Üstü Direnç Bandı Row Direnç Bandı Başlangıç
Atlama İpi Face Pull ▶
Atlama İpi Face Pull Atlama İpi Başlangıç
Kettlebell Arka Omuz Row ▶
Kettlebell Arka Omuz Row Kettlebell Başlangıç
Kettlebell Düz Kol Kickback ▶
Kettlebell Düz Kol Kickback Kettlebell Başlangıç
Plank Arka Omuz Fly ▶
Plank Arka Omuz Fly Orta
Yüzüstü Çapraz Kol Omuz Esnetmesi ▶
Yüzüstü Çapraz Kol Omuz Esnetmesi Başlangıç
Oturarak Kablo Arka Omuz Kaldırış ▶
Oturarak Kablo Arka Omuz Kaldırış Kablo Makinesi Orta
Oturarak Scapular Retraction ▶
Oturarak Scapular Retraction Başlangıç
Yan Yatarak Dambıl Arka Omuz Kaldırış ▶
Yan Yatarak Dambıl Arka Omuz Kaldırış Dambıl Başlangıç
Tek Kol Öne Eğik Kablo Arka Omuz Fly ▶
Tek Kol Öne Eğik Kablo Arka Omuz Fly Kablo Makinesi Orta
Tek Kol Vücut Ağırlığı Arka Omuz Row ▶
Tek Kol Vücut Ağırlığı Arka Omuz Row Başlangıç
Tek Kol Öne Eğik Kettlebell Arka Omuz Fly ▶
Tek Kol Öne Eğik Kettlebell Arka Omuz Fly Kettlebell Başlangıç
Tek Kol Yüzüstü Dambıl Arka Omuz Kaldırış ▶
Tek Kol Yüzüstü Dambıl Arka Omuz Kaldırış Dambıl Başlangıç
Tek Kol TRX Arka Omuz Row ▶
Tek Kol TRX Arka Omuz Row TRX Orta
Kayak Ergometresi Ters Fly ▶
Kayak Ergometresi Ters Fly Kayak Ergometresi Başlangıç
Sırtüstü Dirsek Press ▶
Sırtüstü Dirsek Press Başlangıç
TRX Face Pull ▶
TRX Face Pull TRX Başlangıç
Çapraz Ayrımlı TRX Fly ▶
Çapraz Ayrımlı TRX Fly TRX Orta
Dik Diz Üstü Kayak Ergometresi Ters Fly ▶
Dik Diz Üstü Kayak Ergometresi Ters Fly Kayak Ergometresi Başlangıç
Geniş Kavrama TRX Row ▶
Geniş Kavrama TRX Row TRX Orta

Tüm egzersizler →