Yanal Adım Göğüs Fly nasıl yapılır
- Ayaklarını birleştir, kollarını omuz hizasında bükülü tut.
- Bir ayağınla genişçe yana adım at ve dizlerini hafifçe bük.
- Adım atarken önkollarını yüzünün önünde birleştir.
- İçeri adım at, kollarını aç ve taraf değiştir.
Tam teknik — 6 adım
- Dik dur, ayaklarını birleştir ve kollarını omuz yüksekliğinde, dirseklerin 90 derece bükülü olacak şekilde yanlara kaldır.
- Önkollarını dik tut ve avuç içlerini öne çevir.
- Bir ayağınla yana doğru genişçe adım at ve iki dizini hafifçe bük.
- Adım atarken önkollarını yüzünün önünde birleştir; ellerin birbirine değsin.
- Kollarını başlangıç pozisyonuna açarken ayağını tekrar içeri al.
- Diğer tarafta tekrarla ve tarafları sabit bir tempoda değiştir.
Sık yapılan hatalar
- Kollarla ayakların uyumsuz hareket etmesi
- Adım atmak yerine zıplamak
- Dizlerin içe çökmesi
- Gövdeyi adım yönüne doğru eğmek
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak
Form ipuçları
- Kollar bacaklarla aynı ritimde
- Dizler ayaklarla aynı yöne baksın
- Önkollarını birbirine bastır
- Gövdeni dik tut
Kısa cevaplar
Yanal Adım Göğüs Fly: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Göğüs 5/10, Quadriceps 5/10. Ayrıca çalışır: Ön Omuz 4/10, Kalça Kasları 4/10, Kalça Abdüktörleri 3/10, Baldır 3/10.
Yanal Adım Göğüs Fly: kaç set ve kaç tekrar?
Güç: 2–3 set × 12–16 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 4–5 tekrar. Kas gelişimi: 2–3 set × 16–20 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 4 tekrar. Dayanıklılık: 2–4 set × 20–40 tekrar, dinlenme 30 sn, yedekte 3–4 tekrar.
