Aşağı Eğimli Bank Mekik nasıl yapılır
- Aşağı eğimli banka uzan ve ayaklarını sıkıca sabitle.
- Kollarını çaprazla ya da ellerinle başına hafifçe dokun.
- Göğsünü indir ve kaburgalarını kalçana doğru aşağı çek.
- Üst vücudunu yavaşça, parça parça yukarı kıvır.
- Üst sırtın ve omuzların banka değene kadar yavaşça geri in.
Tam teknik — 6 adım
- Aşağı eğimli bankı ayarla, ayaklarını desteklerin altına sağlam yerleştir ve kalçanla omurgan aynı hizada olacak şekilde uzan.
- Kollarını göğsünde çaprazla ya da ellerini hafifçe başının yanında tut.
- Gövden bank boyunca aşağıda başla; kaburgalarını açma.
- Nefes ver ve gövdeni yukarı kıvır; omurlarını tek tek minderden kaldır.
- Gövden kalçanın üzerinde dik konuma gelene kadar devam et.
- Üst sırtın ve omuzların banka dönene dek kontrollü şekilde geri in.
Sık yapılan hatalar
- Gövdeyi momentumla savurmak
- Başı ellerle çekmek
- Kaburgaların aşırı açılması
- Banka geri düşmek
Form ipuçları
- Kaburgaları kalçaya kıvır
- Kıvrıl, çekiştirme
- Çene nötr kalsın
- Zorsa kollarını göğsünde çaprazla
Yerine ne yapılır
Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.
Kablo Makinesi
- Kablo Mekik Daha kolay
Makine
- Oturarak Karın Makinesi Daha kolay
Sağlık Topu
- Sağlık Topu Düz Kol Crunch Daha kolay
- Sağlık Topu Ayak Ucu Dokunuşu Mekik Daha kolay
Dambıl
- Aşağı Eğimli Bank Dambıl Mekik Daha zor
- Dambıl Düz Kol Crunch Daha kolay
Nereden başlamalı, nasıl ilerlemeli
Aynı kaslar, aynı hareket. Henüz zorsa bir basamak in; kolaylaşınca bir basamak çık.
- Daha kolay Ters Mekik
- Daha kolay Yatarak Bacak Kaldırış
- Bu egzersiz Aşağı Eğimli Bank Mekik
- Daha zor V Mekiği
- Daha zor Asılı Bacak Kaldırış
Şimdilik çok mu zor? Yatarak Bacak Kaldırış ile başla.
Kısa cevaplar
Aşağı Eğimli Bank Mekik: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Karın 10/10. Ayrıca çalışır: Kalça Fleksörleri 6/10.
Aşağı Eğimli Bank Mekik antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Bitiriş. Ağır iş bittikten sonra, en sonda yapılır. Dinlenmeyle ≈ 6 dk.
Aşağı Eğimli Bank Mekik: kaç set ve kaç tekrar?
Kas gelişimi: 3–4 set × 8–15 tekrar, dinlenme 1 dk 15 sn, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 15–25 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3–4 tekrar.
Aşağı Eğimli Bank Mekik yerine ne yapılır?
Kablo Makinesi: Kablo Mekik. Makine: Oturarak Karın Makinesi. Sağlık Topu: Sağlık Topu Düz Kol Crunch, Sağlık Topu Ayak Ucu Dokunuşu Mekik. Dambıl: Aşağı Eğimli Bank Dambıl Mekik, Dambıl Düz Kol Crunch.
Aşağı Eğimli Bank Mekik: daha kolay versiyonu hangisi?
Yatarak Bacak Kaldırış (%30 vücut ağırlığı), Ters Mekik (%25 vücut ağırlığı).
Aşağı Eğimli Bank Mekik: daha zor versiyonu hangisi?
V Mekiği (%50 vücut ağırlığı), Asılı Bacak Kaldırış (%75 vücut ağırlığı).
