Üst Göğüs — egzersizler

Popülerliğe göre sıralanmış, videolu 39 egzersiz. Her sayfa adım adım tekniği, sık yapılan hataları ve set/tekrar hedeflerini gösterir.

Barbell Bench Press ▶
Barbell Bench Press Halter Orta
Eğik Bankta Barbell Bench Press ▶
Eğik Bankta Barbell Bench Press Halter Orta
Eğik Bankta Dambıl Bench Press ▶
Eğik Bankta Dambıl Bench Press Dambıl Başlangıç
Alttan Üste Kablo Fly ▶
Alttan Üste Kablo Fly Kablo Makinesi Başlangıç
Eğik Kablo Fly ▶
Eğik Kablo Fly Kablo Makinesi Başlangıç
Geniş Kavrama Şınav ▶
Geniş Kavrama Şınav Başlangıç
Ayaklar Yüksekte Şınav ▶
Ayaklar Yüksekte Şınav Düz Bench Orta
Değişimli Eğimli Dambıl Bench Press ▶
Değişimli Eğimli Dambıl Bench Press Dambıl Orta
Değişimli Yukarı Eğimli Makine Chest Press ▶
Değişimli Yukarı Eğimli Makine Chest Press Eğimli Göğüs Presi Başlangıç
Geniş Kollar Göğüs Esnetme ▶
Geniş Kollar Göğüs Esnetme Başlangıç
Bacaklar Havada Barbell Bench Press ▶
Bacaklar Havada Barbell Bench Press Halter İleri
Kablo Alttan Üste Baş Üstü Fly ▶
Kablo Alttan Üste Baş Üstü Fly Kablo Makinesi Orta
Dar Kavrama Ayaklar Yüksekte Şınav ▶
Dar Kavrama Ayaklar Yüksekte Şınav Düz Bench Orta
Dizler Kutu Üstünde Şınav ▶
Dizler Kutu Üstünde Şınav Pliometrik Kutu Başlangıç
Dambıl Çapraz Ön Kaldırış ▶
Dambıl Çapraz Ön Kaldırış Dambıl Başlangıç
Ayaklar Bankta Barbell Bench Press ▶
Ayaklar Bankta Barbell Bench Press Halter Orta
Tek Diz Üstü Tek Kol Landmine Press ▶
Tek Diz Üstü Tek Kol Landmine Press Halter Orta
Eğimli Bank Dambıl Svend Press ▶
Eğimli Bank Dambıl Svend Press Dambıl Başlangıç
Eğimli Bank Direnç Bandı Fly ▶
Eğimli Bank Direnç Bandı Fly Direnç Bandı Başlangıç
Eğimli Bank Disk Svend Press ▶
Eğimli Bank Disk Svend Press Ağırlık Diskleri Başlangıç
Yukarı Eğimli Makine Chest Press ▶
Yukarı Eğimli Makine Chest Press Eğimli Göğüs Presi Başlangıç
Nötr Kavrama Yukarı Eğimli Bank Dambıl Bench Press ▶
Nötr Kavrama Yukarı Eğimli Bank Dambıl Bench Press Dambıl Orta
Nötr Kavrama Yukarı Eğimli Bank Direnç Bandı Bench Press ▶
Nötr Kavrama Yukarı Eğimli Bank Direnç Bandı Bench Press Direnç Bandı Başlangıç
Eğimli Direnç Bandı Bench Press ▶
Eğimli Direnç Bandı Bench Press Direnç Bandı Başlangıç
Alttan Üste Direnç Bandı Chest Press ▶
Alttan Üste Direnç Bandı Chest Press Direnç Bandı Başlangıç
Alttan Üste Baş Üstü Direnç Bandı Fly ▶
Alttan Üste Baş Üstü Direnç Bandı Fly Direnç Bandı Başlangıç
Direnç Bandı Baş Üstü Omuz Esnetmesi ▶
Direnç Bandı Baş Üstü Omuz Esnetmesi Direnç Bandı Başlangıç
Ters Kavrama Barbell Bench Press ▶
Ters Kavrama Barbell Bench Press Halter Orta
Ters Kavrama Yukarı Eğimli Bank Dambıl Bench Press ▶
Ters Kavrama Yukarı Eğimli Bank Dambıl Bench Press Dambıl Orta
Ters Kavrama Yukarı Eğimli Bank Direnç Bandı Bench Press ▶
Ters Kavrama Yukarı Eğimli Bank Direnç Bandı Bench Press Direnç Bandı Başlangıç
Oturarak Değişimli Landmine Press ▶
Oturarak Değişimli Landmine Press Halter Orta
Tek Kol Dambıl Eğimli Bank Bench Press ▶
Tek Kol Dambıl Eğimli Bank Bench Press Dambıl Başlangıç
Tek Kol Elbow Fly ▶
Tek Kol Elbow Fly Başlangıç
Tek Kol Direnç Bandı Göğüs Fly ▶
Tek Kol Direnç Bandı Göğüs Fly Direnç Bandı Başlangıç
TRX Ayaklar Yüksekte Şınav ▶
TRX Ayaklar Yüksekte Şınav TRX Orta
Dik Diz Üstü Çift Kol Landmine Press ▶
Dik Diz Üstü Çift Kol Landmine Press Halter Orta
Çift El Landmine Press ▶
Çift El Landmine Press Halter Başlangıç
Duvar Destekli Ayaklar Yüksekte Şınav ▶
Duvar Destekli Ayaklar Yüksekte Şınav Orta
Geniş Kavrama Barbell Bench Press ▶
Geniş Kavrama Barbell Bench Press Halter Orta

Tüm egzersizler →