Pliometrik Kutu — egzersizler

Popülerliğe göre sıralanmış, videolu 41 egzersiz. Her sayfa adım adım tekniği, sık yapılan hataları ve set/tekrar hedeflerini gösterir.

Kutuya Sıçrama (Box Jump) ▶
Kutuya Sıçrama (Box Jump) Pliometrik Kutu Orta
Kutuya Squat ▶
Kutuya Squat Halter Başlangıç
Tek Bacak Step-Up ▶
Tek Bacak Step-Up Dambıl Orta
Destekli Bulgar Split Squat ▶
Destekli Bulgar Split Squat Pliometrik Kutu Başlangıç
Blok Üstü Barbell Geriye Lunge ▶
Blok Üstü Barbell Geriye Lunge Halter İleri
Figure Four Barbell Kalça Köprüsü ▶
Figure Four Barbell Kalça Köprüsü Halter Orta
Diz Kaldırmalı Barbell Step-Up ▶
Diz Kaldırmalı Barbell Step-Up Halter Orta
Barbell Step-Up ▶
Barbell Step-Up Halter Orta
Blok Power Clean ▶
Blok Power Clean Halter İleri
Blok Koparma ▶
Blok Koparma Halter Uzman
Vücut Ağırlığı Bulgar Split Squat ▶
Vücut Ağırlığı Bulgar Split Squat Pliometrik Kutu Orta
Yükselti Üstü Vücut Ağırlığı Geriye Lunge ▶
Yükselti Üstü Vücut Ağırlığı Geriye Lunge Ağırlık Diskleri Orta
Vücut Ağırlığı Step-Up ▶
Vücut Ağırlığı Step-Up Pliometrik Kutu Başlangıç
Kutu Plank Walk-Up ▶
Kutu Plank Walk-Up Pliometrik Kutu Orta
Kutu Ters Omuz Esnetmesi ▶
Kutu Ters Omuz Esnetmesi Pliometrik Kutu Başlangıç
İki Yandan Kutu Step-Up ▶
İki Yandan Kutu Step-Up Pliometrik Kutu Başlangıç
Dizler Kutu Üstünde Şınav ▶
Dizler Kutu Üstünde Şınav Pliometrik Kutu Başlangıç
Yükselti Üstü Dambıl Geriye Lunge ▶
Yükselti Üstü Dambıl Geriye Lunge Dambıl Orta
Yükseltilmiş Pike Shrug ▶
Yükseltilmiş Pike Shrug Pliometrik Kutu Orta
Kutu Üstü Barbell Glute Bridge ▶
Kutu Üstü Barbell Glute Bridge Halter Orta
Kutu Üstü Dambıl Figure Four Glute Bridge ▶
Kutu Üstü Dambıl Figure Four Glute Bridge Dambıl Orta
Kutu Üstü Dambıl Glute Bridge ▶
Kutu Üstü Dambıl Glute Bridge Dambıl Başlangıç
Kutu Üstü Glute Bridge ▶
Kutu Üstü Glute Bridge Pliometrik Kutu Başlangıç
Kutu Üstü Mini Bant Glute Bridge ▶
Kutu Üstü Mini Bant Glute Bridge Mini Bant Başlangıç
Kutu Üstü Şaşırtmalı Duruş Barbell Glute Bridge ▶
Kutu Üstü Şaşırtmalı Duruş Barbell Glute Bridge Halter Orta
Kutu Üstü Şaşırtmalı Duruş Dambıl Glute Bridge ▶
Kutu Üstü Şaşırtmalı Duruş Dambıl Glute Bridge Dambıl Orta
Kutu Üstü Şaşırtmalı Duruş Glute Bridge ▶
Kutu Üstü Şaşırtmalı Duruş Glute Bridge Pliometrik Kutu Başlangıç
Tek Bacak Kutu Üstü Figure Four Glute Bridge ▶
Tek Bacak Kutu Üstü Figure Four Glute Bridge Pliometrik Kutu Orta
Yükseltilmiş Ön Ayak Goblet Split Squat ▶
Yükseltilmiş Ön Ayak Goblet Split Squat Dambıl Orta
Tek Diz Üstü Kutu Quadriceps Esnetmesi ▶
Tek Diz Üstü Kutu Quadriceps Esnetmesi Pliometrik Kutu Başlangıç
Kettlebell Bulgar Split Squat ▶
Kettlebell Bulgar Split Squat Kettlebell Orta
Deficit Kettlebell Sumo Squat ▶
Deficit Kettlebell Sumo Squat Kettlebell Orta
Kettlebell Step-Up ▶
Kettlebell Step-Up Kettlebell Başlangıç
Yana Kutu Zıplama ▶
Yana Kutu Zıplama Pliometrik Kutu Orta
Tek Bacak Kutu Üstü Barbell Glute Bridge ▶
Tek Bacak Kutu Üstü Barbell Glute Bridge Halter Orta
Tek Bacak Kutu Üstü Dambıl Glute Bridge ▶
Tek Bacak Kutu Üstü Dambıl Glute Bridge Dambıl Orta
Tek Bacak Yükseltilmiş Ayak Glute Bridge ▶
Tek Bacak Yükseltilmiş Ayak Glute Bridge Pliometrik Kutu Orta
Tekten Çift Bacak Kutu Zıplama ▶
Tekten Çift Bacak Kutu Zıplama Pliometrik Kutu Orta
Merdiven Baldır Esnetmesi ▶
Merdiven Baldır Esnetmesi Pliometrik Kutu Başlangıç
Basamak Baldır Esnetmesi ▶
Basamak Baldır Esnetmesi Pliometrik Kutu Başlangıç
Tek Bacak Kutuya Sıçrama ▶
Tek Bacak Kutuya Sıçrama Pliometrik Kutu İleri

Tüm egzersizler →