Ayarlanabilir Bench — egzersizler

Popülerliğe göre sıralanmış, videolu 64 egzersiz. Her sayfa adım adım tekniği, sık yapılan hataları ve set/tekrar hedeflerini gösterir.

Eğik Bankta Barbell Bench Press

Eğik Bankta Barbell Bench Press Halter Orta

Dambıl Omuz Press

Dambıl Omuz Press Dambıl Başlangıç

Eğik Bankta Dambıl Bench Press

Eğik Bankta Dambıl Bench Press Dambıl Başlangıç

Göğüs Destekli Dambıl Row

Göğüs Destekli Dambıl Row Dambıl Başlangıç

Eğik Bankta Dambıl Curl

Eğik Bankta Dambıl Curl Dambıl Başlangıç

Aşağı Eğimli Bank Mekik

Aşağı Eğimli Bank Mekik Ayarlanabilir Bench Orta

Eğik Kablo Fly

Eğik Kablo Fly Kablo Makinesi Başlangıç

Değişimli Aşağı Eğimli Dambıl Bench Press

Değişimli Aşağı Eğimli Dambıl Bench Press Dambıl Orta

Değişimli Eğimli Dambıl Bench Press

Değişimli Eğimli Dambıl Bench Press Dambıl Orta

Değişimli Dambıl Omuz Press

Değişimli Dambıl Omuz Press Dambıl Başlangıç

Değişimli Eğik Bank Dambıl Curl

Değişimli Eğik Bank Dambıl Curl Dambıl Başlangıç

Değişimli Nötr Kavrama Dambıl Omuz Press

Değişimli Nötr Kavrama Dambıl Omuz Press Dambıl Başlangıç

Bank Üstü Addüktör Esnetme

Bank Üstü Addüktör Esnetme Ayarlanabilir Bench Başlangıç

Eğimli Bank Lat Esnetme

Eğimli Bank Lat Esnetme Ayarlanabilir Bench Başlangıç

Göğüs Destekli Barbell Ön Kaldırış

Göğüs Destekli Barbell Ön Kaldırış Halter Başlangıç

Göğüs Destekli Barbell Shrug

Göğüs Destekli Barbell Shrug Halter Başlangıç

Göğüs Destekli Dambıl Ön Kaldırış

Göğüs Destekli Dambıl Ön Kaldırış Dambıl Başlangıç

Göğüs Destekli Dambıl Arka Omuz Row

Göğüs Destekli Dambıl Arka Omuz Row Dambıl Başlangıç

Göğüs Destekli Dambıl Shrug

Göğüs Destekli Dambıl Shrug Dambıl Başlangıç

Göğüs Destekli Alttan Kavrama Dambıl Row

Göğüs Destekli Alttan Kavrama Dambıl Row Dambıl Başlangıç

Göğüs Destekli Kettlebell Shrug

Göğüs Destekli Kettlebell Shrug Kettlebell Başlangıç

Göğüs Destekli Nötr Kavrama Direnç Bandı Row

Göğüs Destekli Nötr Kavrama Direnç Bandı Row Direnç Bandı Başlangıç

Göğüs Destekli Üstten Kavrama Dambıl Row

Göğüs Destekli Üstten Kavrama Dambıl Row Dambıl Başlangıç

Göğüs Destekli Direnç Bandı Row

Göğüs Destekli Direnç Bandı Row Direnç Bandı Başlangıç

Göğüs Destekli Direnç Bandı T Kaldırış

Göğüs Destekli Direnç Bandı T Kaldırış Direnç Bandı Başlangıç

Göğüs Destekli Direnç Bandı Y Kaldırış

Göğüs Destekli Direnç Bandı Y Kaldırış Direnç Bandı Başlangıç

Göğüs Destekli Ters Kavrama Direnç Bandı Row

Göğüs Destekli Ters Kavrama Direnç Bandı Row Direnç Bandı Başlangıç

Aşağı Eğimli Dambıl Hex Press

Aşağı Eğimli Dambıl Hex Press Dambıl Orta

Aşağı Eğimli Dambıl Fly

Aşağı Eğimli Dambıl Fly Dambıl Orta

Aşağı Eğimli Bank Dambıl Mekik

Aşağı Eğimli Bank Dambıl Mekik Dambıl Orta

Dambıl Hammer Spider Curl

Dambıl Hammer Spider Curl Dambıl Başlangıç

Ters Spider Dambıl Curl

Ters Spider Dambıl Curl Dambıl Başlangıç

Eğimli Bank Tek Kol Dambıl Preacher Curl

Eğimli Bank Tek Kol Dambıl Preacher Curl Dambıl Başlangıç

Eğimli Bank Tek Kol Kettlebell Preacher Curl

Eğimli Bank Tek Kol Kettlebell Preacher Curl Kettlebell Başlangıç

Eğimli Bank Dambıl Ön Kaldırış

Eğimli Bank Dambıl Ön Kaldırış Dambıl Başlangıç

Eğimli Bank Dambıl Hammer Curl

Eğimli Bank Dambıl Hammer Curl Dambıl Başlangıç

Eğimli Bank Dambıl Baş Üstü Triceps Extension

Eğimli Bank Dambıl Baş Üstü Triceps Extension Dambıl Orta

Eğimli Bank Dambıl Shrug

Eğimli Bank Dambıl Shrug Dambıl Başlangıç

Eğimli Bank Dambıl Svend Press

Eğimli Bank Dambıl Svend Press Dambıl Başlangıç

Eğimli Bank Dambıl Triceps Extension

Eğimli Bank Dambıl Triceps Extension Dambıl Başlangıç

Eğimli Bank Direnç Bandı Curl

Eğimli Bank Direnç Bandı Curl Direnç Bandı Başlangıç

Eğimli Bank Direnç Bandı Fly

Eğimli Bank Direnç Bandı Fly Direnç Bandı Başlangıç

Eğimli Bank Direnç Bandı Hammer Curl

Eğimli Bank Direnç Bandı Hammer Curl Direnç Bandı Başlangıç

Eğimli Yan Yatış Tek Kol Dambıl Yana Kaldırış

Eğimli Yan Yatış Tek Kol Dambıl Yana Kaldırış Dambıl Başlangıç

Eğimli Bank Disk Svend Press

Eğimli Bank Disk Svend Press Ağırlık Diskleri Başlangıç

Nötr Kavrama Aşağı Eğimli Dambıl Bench Press

Nötr Kavrama Aşağı Eğimli Dambıl Bench Press Dambıl Orta

Nötr Kavrama Yukarı Eğimli Bank Dambıl Bench Press

Nötr Kavrama Yukarı Eğimli Bank Dambıl Bench Press Dambıl Orta

Nötr Kavrama Yukarı Eğimli Bank Direnç Bandı Bench Press

Nötr Kavrama Yukarı Eğimli Bank Direnç Bandı Bench Press Direnç Bandı Başlangıç

Direnç Bandı Hammer Spider Curl

Direnç Bandı Hammer Spider Curl Direnç Bandı Başlangıç

Eğimli Direnç Bandı Bench Press

Eğimli Direnç Bandı Bench Press Direnç Bandı Başlangıç

Direnç Bandı Ters Spider Curl

Direnç Bandı Ters Spider Curl Direnç Bandı Başlangıç

Eğimli Bank Direnç Bandı Spider Curl

Eğimli Bank Direnç Bandı Spider Curl Direnç Bandı Başlangıç

Ters Kavrama Yukarı Eğimli Bank Dambıl Bench Press

Ters Kavrama Yukarı Eğimli Bank Dambıl Bench Press Dambıl Orta

Ters Kavrama Dambıl Omuz Press

Ters Kavrama Dambıl Omuz Press Dambıl Başlangıç

Ters Kavrama Yukarı Eğimli Bank Direnç Bandı Bench Press

Ters Kavrama Yukarı Eğimli Bank Direnç Bandı Bench Press Direnç Bandı Başlangıç

Oturarak Çift Dambıl Ön Kaldırış

Oturarak Çift Dambıl Ön Kaldırış Dambıl Başlangıç

Oturarak Nötr Kavrama Direnç Bandı Omuz Press

Oturarak Nötr Kavrama Direnç Bandı Omuz Press Direnç Bandı Başlangıç

Oturarak Direnç Bandı Yana Kaldırış

Oturarak Direnç Bandı Yana Kaldırış Direnç Bandı Başlangıç

Oturarak Zottman Curl

Oturarak Zottman Curl Dambıl Başlangıç

Yan Yatarak Dambıl Shrug

Yan Yatarak Dambıl Shrug Dambıl Başlangıç

Tek Kol Dambıl Eğimli Bank Bench Press

Tek Kol Dambıl Eğimli Bank Bench Press Dambıl Başlangıç

Tek Kol Dambıl Zottman Preacher Curl

Tek Kol Dambıl Zottman Preacher Curl Dambıl Orta

Tek Kol Oturarak Dambıl Omuz Press

Tek Kol Oturarak Dambıl Omuz Press Dambıl Başlangıç

Aşağı Eğimli Bankta Dambıl Press

Aşağı Eğimli Bankta Dambıl Press Dambıl Orta

Tüm egzersizler →