Alttan Üste Kablo Fly nasıl yapılır
- Kablo makinelerinin arasında dur, her elinde bir tutamak olsun.
- Dirseklerin hafif bükülüyken tutamakları yukarı ve içe doğru getir.
- Tutamakları yavaşça indirirken göğsünde gerilmeyi hisset.
- Hareket boyunca omuzlarını aşağıda ve gevşek tut.
Tam teknik — 7 adım
- İki kablo makarasını da en alt konuma getir ve tekli tutamakları tak.
- Makaraların ortasında, bir ayağın önde olacak şekilde dur; her elinde bir tutamak olsun.
- Kollarını hafifçe yanlara açarak başla; avuçların öne ya da içe dönük, dirseklerin hafif bükülü olsun.
- Omuzlarını yukarı kaldırmadan kürek kemiklerini sabit tut.
- İki tutamağı geniş bir yay çizerek yukarı ve içe getir; ellerin üst göğüs hizasında buluşsun.
- Hareketin üst noktasında göğsünü sık; hareketi press'e çevirme.
- Göğsünde gerilme hissedene kadar tutamakları aynı yay boyunca geri indir.
Sık yapılan hatalar
- Dirsekleri büküp açmak
- Harekette omuzları yukarı çekmek
- Hareketi press'e çevirmek
- Tutamakların çok aşağı kaçması
- Gövdeyi sallayarak momentum kazanmak
Form ipuçları
- Yukarı ve içe doğru getir
- Dirsekler hafif bükülü
- Kürek kemikleri sabit kalsın
- Üst göğüs hizasında birleştir
- Tutamakları itme
Yerine ne yapılır
Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.
Direnç Bandı
- Eğimli Bank Direnç Bandı Fly Aynı seviye
- Alttan Üste Baş Üstü Direnç Bandı Fly Aynı seviye
Ağırlık Diskleri
- Eğimli Bank Disk Svend Press Daha kolay
Dambıl
- Eğimli Bank Dambıl Svend Press Daha kolay
Kısa cevaplar
Alttan Üste Kablo Fly: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Üst Göğüs 10/10. Ayrıca çalışır: Ön Omuz 5/10, Karın 3/10.
Alttan Üste Kablo Fly antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Bitiriş. Ağır iş bittikten sonra, en sonda yapılır. Dinlenmeyle ≈ 6 dk.
Alttan Üste Kablo Fly: kaç set ve kaç tekrar?
Kas gelişimi: 3–4 set × 8–12 tekrar, dinlenme 1 dk 15 sn, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 15–20 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3–4 tekrar.
Alttan Üste Kablo Fly yerine ne yapılır?
Direnç Bandı: Eğimli Bank Direnç Bandı Fly, Alttan Üste Baş Üstü Direnç Bandı Fly. Ağırlık Diskleri: Eğimli Bank Disk Svend Press. Dambıl: Eğimli Bank Dambıl Svend Press.
