Sled Çekme nasıl yapılır
- Sled'e sırtın dönük dur; tutamakları kolların düz olacak şekilde sıkıca tut.
- Ayak bileklerinden hafifçe öne eğil, ayaklarını rahat bir açıklıkta yerleştir.
- Kısa ve güçlü adımlarla öne yürüyerek sled'i arkandan sürükle.
- Sabit bir tempo koru ve aşırı uzun adımlardan kaçın.
Tam teknik — 7 adım
- Sled'i yükle ve kayışları ya da tutamakları önden sağlam biçimde tak.
- Sled'e sırtın dönük dur ve kayışları bir veya iki elinle, kolların düz olacak şekilde tut.
- Ayak bileklerinden hafifçe öne eğil ve ayaklarını yaklaşık kalça genişliğinde yerleştir.
- Karnını sık, sırtını düz tut ve kayışlarda gerginlik oluştur.
- Kısa ve güçlü adımlarla öne yürü; her adımda yeri geriye doğru it.
- Adımını fazla uzatmadan sled'i arkanda akıcı şekilde hareket hâlinde tut.
- Planladığın mesafeye ya da süreye ulaştığında seti bitir.
Sık yapılan hatalar
- Çok uzun adım atıp zemine tutunmayı kaybetmek
- Kayışların gevşemesi
- Çekiş sırasında dirsekleri bükmek
- Fazla dik durmak
- Adımlarda ayakları çaprazlamak
Form ipuçları
- Ayak bileklerinden eğil
- Kısa, güçlü adımlar at
- Kayışlarda gerginlik sabit
- Yeri geriye doğru it
Kısa cevaplar
Sled Çekme: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Hamstring 4/10, Kalça Kasları 8/10. Ayrıca çalışır: Baldır 6/10, Üst Sırt 4/10, Karın 3/10.
Sled Çekme antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Yardımcı egzersiz. Ana egzersizlerden sonra yapılır. Dinlenmeyle ≈ 10 dk.
Sled Çekme: kaç set ve kaç tekrar?
Güç: 4–6 set × 10–20 tekrar, dinlenme 2 dk, yedekte 1–2 tekrar. Dayanıklılık: 2–4 set × 20–40 tekrar, dinlenme 1 dk, yedekte 3 tekrar.
